美しいと緊張した身体の人々の膨大な数の夢が、しかし、長い複雑な複合体の実装に時間を費やすと同時にしたくないです。 そんな人たちのためのもので、バーの全身に静的な運動を発明しました。いつでもどこでも実行できます。 それは、例えば、ピラティス、ヨガ、その他の フィットネス 分野など、さまざまな方法で使用されています。
ベネフィット・アンド・エクササイズ・バー
この演習が非常に効果的であることを確認するには、通常の実行で得られる効果を見るだけで十分です。 静的には、最も深い筋肉まで負荷をかけて積極的に働かせることが証明されています。 あなたが筋肉がトレーニングバーに含まれていることに興味がある場合は、驚くように準備しておいてください。例えば、最初の秒から足、胴、前腕、プレス、手の筋肉が仕事に含まれています。 定期的にエクササイズすることで、デルタ、腰部の筋肉、上腕二頭筋、三頭筋、背中、足および臀部の筋肉を強化することができます。 経験豊富なトレーナーが運動バーを求めなければならない場合は、全身に答えてくれるが、まず、ストレート、斜めおよび横方向の腹筋が良好な負荷を得るので、多くの労力を要することなく、 短時間でのこの演習では、身体の重大な変化を見ることができますが、それが正しく実行された場合に限ります。
女性にとってエクササイズバーが有用であることを知り、そのような瞬間を見逃すことは不可能であり、 姿勢 を改善し、公平なセックスにとって非常に重要な背骨を強化するのに役立ちます。 専門家は、バーのバーは、骨粗鬆症や脊椎の他の問題の良い予防であると主張し、この問題は多くの人が座り心地の良い生活を送っているという事実を考えると、非常に重要です。
バーをすることによる害については、この運動はほとんど無害であると考えられ、多くの人が行うことができますが、いくつかの禁忌があります。 手、肘、肩、足の関節に問題がある場合は、このエクササイズを行うことはできません。 禁止は慢性疾患の悪化と血圧の上昇でもあります。 ヘルニアと脊髄損傷を伴う禁忌バー。 運動中に不快感がある場合は、アドバイスを受けるために医者に相談する必要があります。 また、バーのダメージラックが間違っていることを引き起こす可能性があることにも言及する価値があります。
エクササイズバーを行う方法 - 写真付きのインストラクション
このエクササイズにはいくつかのオプションがありますが、まずベースから始めます。 開始位置は重視され、腕は肘で曲げられ、重心は前腕になければなりません。 ちなみに、肘を肩の下に置いてください。この規則を守らないと、肩の関節や筋肉に負荷がかかります。 足は広く置く必要はなく、肩の幅のように距離を観察するだけで十分です。 足をお互いに近づけるほど、プレスの筋肉にかかる負荷が大きくなることに注意することが重要です。 膝を曲げないでください。 最も重要な点は、身体がウエストのたるみなく直線を描くことです。 多くの人がお尻を突き出す間違いを犯しますが、決して不可能ではありません。 骨盤を前方にねじる必要があります。これにより、緊張をプレスの筋肉に移すことができます。 直線からのずれを避けるためには、身体を緊張させておく必要があります。 初心者は、バーが20秒以上でないことを維持し、その後、定期的に時間を増やす必要があります。 いくつかのアプローチでより良い運動を行います。