古典的なデッドリフトは、プロボディビルダーだけでなく、自分の体の発展を願うすべての人々にとって、足にもっと美しく型押しされた形を与え、後ろの筋肉を強化するためにも注目に値する運動です。
デッドリフト：女性の利益
クラシックデッドリフトは、女性のものよりも男性的なエクササイズであるとはいえ、強い背中と手の筋肉を必要とするにもかかわらず、軽量版では、非常に大きな体重はありませんが、この運動は女性にとっては効果的です。
デッドリフトの適切な実行は、体をより美しく、伸縮性があり、緊張させる筋肉の塊を構築するのに役立ちます。 さらに、発達した筋肉組織は多くのカロリーを燃焼させます。これは、体重を監視する甘い恋人にとって非常に重要です。 インストラクターの監督の下で初めて欲求を払う方が良いので、不適切なパフォーマンスがトラウマにつながる可能性があるため、授業の恋人はテクニックを熟知したり、訓練ビデオを見ることさえ勧めます。
デッドリフトで働く筋肉は？
デッドリフトの他の品種とは異なり、古典は、他の品種の障害である弱い足と比較的短い腕でも練習することができます。
背中と太ももの筋肉は古典的なデッドリフトで最も重い。 しかし、このエクササイズは一般にスタミナの開発、筋肉の構築、背中の強化に推奨されます。 デッドリフトが何であるかを知ることが重要な場合は、関与する主要な筋肉のリストに注意してください。
- ハムストリングス;
- 大腿の内転筋。
- 脊柱の真っ直ぐな部分。
- 大臀筋;
- 背中;
- 最も広い背筋;
- 前腕。
デッドリフトの正しい技術だけが実際にこれらの筋肉の発達に寄与し、怪我の可能性を排除することを理解することが重要です。
どのようにそれを行うには？
デッドリフトは、運動を行う技術を厳密に遵守する必要があります。 小さな体重から始め、運動を学び、より重要な体重でレッスンを開始することが推奨されます。
- あなたの背中をまっすぐに保ち、自然な曲がりを保ち、あなたの膝を曲げてバーに持って行き、非常に短い距離を置き、まっすぐに見てください。
- 手で首をしっかりつかんでください。 オプション2：両方の手のひらが身体を見ているときに直接的な普通のグリップ、または手のひらの1つが自分自身から離れ、もう1つが身体から離れたときのリップル。 ただし、このオプションは、このエクササイズに長い間精通している方にのみお勧めします。初心者は最初の選択肢で停止する必要があります。
- スムーズに、しかしすぐにバーを持ち上げて、まっすぐにまっすぐに、体と脚を同期してまっすぐに伸ばします。 動きは滑らかでなければならず、鋭い躍動感はない。 背骨全体が常にまっすぐな位置にあることを確認することが重要です。背中を丸めたり、
背骨を曲げないでください。背骨が均一であれば、体はわずかに前傾してください。 - スムーズに開始位置に戻ります。 これを行うには、身体を前方に傾け、足を少し曲げ、背もたれを真っ直ぐに保つことを覚えておいてください。 棒を床に戻し、1秒待ってから最初に運動全体を繰り返す。
デッドリフトを適切に実行する方法を知っていることが重要です。特に、体重が多い場合には、この練習を非常に慎重に行ってください。 デッドリフトは、あなたがその執行の技法を破る場合にのみ、危害をもたらすでしょう。 他のすべてのケースでは、このエクササイズは体の痛みを和らげ、筋肉をより強く美しくします。