美しい平らな胃が女の子の誇りですが、いくつかはさらに進み、キューブが付いた プレス を見たいと思っています。 このためには、定期的に訓練し、食事を調整する必要があります。 脂肪や高カロリーの 食品 を排除し、たくさんの水を飲むことが重要です。
少女はどのようにしてサイコロにプレスを押し上げるのですか？
女性の身体は脂肪の蓄積が起こりやすいので、望ましい結果を得るには懸命に働く必要があると考えることが重要です。
女の子のプレスをすばやくダイスに押し込む方法に関するヒント：
- 一日おきにできることは筋肉を過負荷にすることではなく、回復することです。
- それは小さな負荷から始まりますが、それぞれの職業は徐々に増加し、それぞれの能力に依存します。
- 各運動を3回平均して15回行うことをお勧めします。
- トレーニングのための理想的な時間は、食事の前に朝と最高です。
上部と下部のプレスキューブをポンプする方法 - 演習
- 下のプレスのために 。 この作業に対処するには、脚のリフトを行う必要があります。 背中の上に手が離されます。 課題は、ストレートレッグを45度まで上げることです。
- 上のプレスのために 。 多くの人々は、立方体を見ることができるようにプレスを圧倒する方法に興味があり、答えは簡単であり、ねじれを行うのに十分です。 あなたの背中で、あなたの頭の後ろに手を置いて、あなたの膝を曲げる。 ロウが床から落ちないようにしながら、身体の上部をゆっくりとねじってください。
- 斜めの筋肉の場合 。 この演習は、良い結果を得るために非常に重要です。 前回と同様に行われますが、捻ったときに右膝の左肘に触れる必要があります。
膨張したプレスを描画するには、好気的な負荷をかけることが必要です。例えば、走りやジャンプロープなどの方向を選択することができます。プレスでのエクササイズは、脂肪燃焼ワークアウトと組み合わせて腹部プレスの筋肉を軽減することができます。 また、筋肉が迅速に適応し、筋肉組織の成長過程が遅くなるので、荷重は常に変化しなければならないことに留意すべきである。
以下では、特別なスキルと高い体力を必要としない効果的な エクササイズ を提供しています。