体重を減らそうと思っている多くの女の子は、ジムにシーズンチケットを購入します。 しかし、身体に心臓負荷を与えるなど、より効果的で手頃な方法があります。 このタイプの負荷は、肺および心臓の性能を改善することを目的としており、単純な行動の多数の反復に基づいている。 すべてこれは脂肪組織の迅速かつ効果的な分裂、ひいては体重減少という非常に快適な副作用を有する。 ジムでは、負荷を得て、それは筋肉を強化し、発達させることを目指しています。 筋肉組織と脂肪物は完全に異なっており、筋肉を強化することは脂肪層の消失に寄与しないことは理解されるべきである。
脂肪を燃やすためのカーディオ練習
通常の心臓手術（少なくとも30〜40分、週3〜4回）によって保証される速い体重減少に加えて、そのようなレッスンをもたらす多くの追加の利点があります。 それらの中であなたがリストすることができます：
- 肺の刺激およびその容量の増加;
- 体力と持久力が向上しました。
- 血圧を下げる。
- 身体の柔軟性が増しました。
- 身体からの毒素の放出;
- コレステロールの正常化。
心臓トレーニングに従事していると、本質的にあなたの活力を高め、一般的にあなたの健康を改善します。
心臓発作のためのカーディオエクササイズ：種類
心臓負荷にはさまざまなものがあります。これらの負荷から、あなたに最も適したものを選択することができます：
- 走っている。
- サイクリング;
- テニス;
- 水泳、
- ジャンプロープ;
- 階段を登る。
- キックボクシング;
- 好気的な踊り;
- アクアエアロビクス;
- ステップエアロビクスなど
リストには、フィットネスクラブ（例えば、スイミング、テニス、アクアエアロビクス）を購入しなければならないオプションや、ランニング、階段を登る、 飛び跳ねるロープなど 、誰もが利用できる費用がかからないものがあります。
カーディオエクササイズ
見て分かりやすいように、家庭での心臓練習のほとんどは、かなり問題を抱えています。 結局のところ、自宅の私たちのほとんどはプール、トレッドミル、運動用自転車、踏み台がありません。
自宅で体重を減らすための最もアクセス可能な心肺蘇生術は、自信を持って通常のロープと呼ぶことができます。 このシンプルなシミュレーターを使用すると、体に複雑な影響を与える既存の筋肉群の大部分を効果的に使用することができます。 あなたが腹部、脚または手のための最適な心臓の練習を探している場合 - これは間違いなくあなたの選択です！
単純なスキップロープが余分なポンドを取り除くのに役立つと信じていませんか？ 無駄に！ 少なくとも5〜10分間予備トレーニングを行わずに試してみると、このシンプルなデバイスが非常に重大な負荷を与えることに気づくでしょう。 ロープだけがあなたに利益をもたらすようにするには、簡単なルールを忘れないでください：
- セッションの前に、シンプルな運動をしてください。関節を壊したり、斜面や腹筋を鍛えたりしてください。 ロープの前に筋肉を暖めることは非常に重要です。さもなければ、それらは外傷を負うことがあります。
- すぐにオリンピック記録を設定しようとしないでください。 開始するには、数分ジャンプしてから、さらに1〜2分間進んでトレーニングを続けます。 まず、休憩を取って少なくとも15〜20分間ジャンプする必要があります。 今回は徐々に2分増やし、30-40分にする必要があります。
- クラスは定期的でなければなりません - 週に少なくとも3回、そうでなければ効果は小さくなります。
- 最後に、体育の学校の授業でも知られている最も簡単なストレッチを行います。
定期的な心肺蘇生から、最も速く最も効果的な 脂肪の燃焼 が起こる。 その効果を高めるために、クラスを組み合わせて適切な栄養に移行することをお勧めします。