定期的に運動する多くの人々は、腰の筋肉を強化するための運動の重要性を忘れる。 しかし、これらのエクササイズは誰もが例外なく、特に座っている作業、背骨の痛み、または過去の背中の怪我をしている人にとって便利です。 この記事では、痛みのある感覚を取り除き、筋肉を強化し、あなたの背中をもう少し健康にするのに役立つ腰 の練習のセットを 見つけるでしょう。
なぜ、背中を強化するためにエクササイズが必要なのですか？
既存の痛みを取り除き、座り込み作業から生じる潜在的な痛みを防ぐためには、複合施設で行われる練習も必要です。 腰と 腹部のプレス はパートナーの筋肉であることを考慮する価値があり、その効果を達成するためには常に平行して訓練する必要があります。
腰の効果的なエクササイズ
腰部筋肉の練習は、痛みを伴わずに優しく優しく使用してください。 トレーニングは、常にスムーズに、ゆっくりと、そして突然の動きなしに進行しなければならない。
- すべての四つに立って、右の腕と左の脚をまっすぐに伸ばして、床に平行になるように持ち上げます。 2秒間終了して元の状態に戻ります。 各側で10回繰り返します。
- あなたの胃に横たわって、身体に沿って、壁にあなたのかかとを寝かせてください。 できるだけ肩を上げてください。
- 背中に横たわって、体操の橋の上に立ってみてください。 最初は弱く表現されますが、これは正常です。 定期的に練習してください。その効果はより良くなります。
- 重力をかけて、クラシックなプッシュアップを実行します。 もっと、より良い。
- クロスバーで簡単にハングアップします。
腰を強くする練習では時間がかかりませんが、健康的な人になるのに役立ちます。 毎日あなたの背中を訓練するか、週に少なくとも3回トレーニングしてください。 すでにこれは脊椎を健康に戻し、痛みを取り除くのに十分です。
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