細い脚の弱い性の夢のそれぞれの代表者。 それは長い間、男性の賞賛の対象となってきた女性の体のこの部分です。
あなたの夢の足を作り、短いスカートで誇示するというゴールを決めたら、私たち一人ひとりが最も近いフィットネスクラブに駆け抜け、可能なすべてのトレーニングに向かいます。「足」、「腰」、「臀部」という言葉だけがあります。 ほとんどの場合、名前の中の同様の単語がフォーストレーニングで発生します。 女性と女の子は熱狂的に雷の結果を待って、あらゆる種類の腹筋、攻撃、マヒを開始します。 しかし、それを受け取っていない、すぐに失望した。 "間違いは何ですか？" - あなたは尋ねる。 経験豊富な講師は、統合されたアプローチが必要であることを教えてくれます。 ポンピングに加えて、あなたはストレッチを知る必要があります。 単純な方法でストレッチやストレッチ は、 身体の 柔軟性 を高め、関節の可動性を高める一連の練習です。 筋肉の形状に大きな影響を与えるのはストレッチ練習です。 私は今、すべての女性が質問に答え、素晴らしい結果を達成することができると思います。
そこで、脚の筋肉を伸ばすためにエクササイズを行う必要がある理由を理解しました。 今ではそれらのいくつかを研究するだけです。
静的ストレッチングに焦点を当てます。 これらは非常にゆっくりとした動きで、特定のポーズが取られ、開業医は30秒から1分の間、選択された位置にとどまります。 最も効果的であると考えられるのはこのタイプのストレッチです。
太ももの前面を伸ばすための運動
開始位置 ：まっすぐに立って、肩を下に下げ、背骨と尾骨に同時に肩甲骨を伸ばし、天井まで伸ばします。 腰部に曲がらないように注意してください。 足をまとめる。
右脚が膝に曲がり、右手を足でつかむ。 足を尻に踏み、膝がはっきりと見えるようにします。 30秒から1分の間、このポジションを維持します。
もう片方の足で繰り返します。
役に立つ助言 ：あなたがバランスを保ちやすくするために、曲がった脚から反対側の手を横に持ち、頭をまっすぐにして一点を見てください。
ハムストリングを伸ばすためのエクササイズ
開始位置 ：まっすぐに立って、足を一緒に、後ろにまっすぐに、天井に伸ばした冠を立てます。
頭部から出発して、椎骨の後ろの椎骨がゆっくりと下降する。 私たちは自分自身を背中の背後に置き、胴体を脚に引きます。 膝を曲げないように注意してください。
役に立つ助言 ：目を閉じ、完全にリラックスしてみてください。
ふくらはぎの筋肉を伸ばすための運動
開始位置 ：私たちは壁の前で立ち上がり、胸のすぐ上に手を上げ、私たちは壁に座ります。
左の脚は動かずに、膝のところで少し曲がっています。 右足をまっすぐに戻って、床に完全に足を入れて、子牛にストレッチを感じさせるようにしてください。 この位置に30秒から1分の間留まります。 もう片方の足で繰り返します。
役に立つアドバイス ：最大限の ストレッチ を感じるためには、できるだけ脚をはずしてください。
内側の太ももを伸ばすためのエクササイズ
開始位置 ：床に座って、できるだけまっすぐな脚を広げる。 まっすぐに戻して、天井まで冠する。
ゆっくりとあなたの体を下ろし、胸は前に伸ばします。 この位置に30秒から1分の間留まります。
役に立つアドバイス ：運動中に背中ができるだけ真っ直ぐになり、脚が膝に曲がらないことを確認してください。
太ももの外面を伸ばすための運動
開始位置 ：背中に寝かせ、足を床に置いて左膝を曲げる。
右ひざが胸に引っ張られ、あなたの手で脛をつかむ。 右のかかとを左の太ももに置きます。 左足を両手で膝の下につかみ、自分自身に引き上げます。 この位置に30秒から1分の間留まります。
役に立つヒント ：エクササイズをしながら、背中をしっかりと床に押し付け、足を手前に引きます。
そして最後にもっと役に立つヒント。 あなたがストレッチを開始する前に、あなたの筋肉をよくウォームアップしてください。 ウォームアップの5-10分を捧げる。 歩いたり、その場で走ったり、ジャンプしたりすることができます。 すべての動きは滑らかでなければなりません。 エクササイズを行う前に、深呼吸をして、呼気で筋肉をもう少し引き出します。 最も重要なことは、レッスンを楽しむことです。そうすれば、彼らは確かにあなたに利益をもたらすでしょう。 定期的に成功することが重要です。