ご存じのように、それは減量のために使用される心臓トレーニングであり、パワーエクササイズは筋肉を救済することができます。 できるだけ早く体重を減らすために、適切に練習する方法とどの練習が最も効果的かを理解しましょう。
減量のためのカーディオ機能
だから、専門家によると、最も効果的な体重減量のための運動は、自転車や 運動用の 自転車に乗っているだけでなく、ジャンプするロープです。 あなたがジャンプする場合、10分で最も多くのカロリーが消費されますが、残念なことに、この運動はジョイントに大きな負担をかけるので、ジョギングや自転車を選ぶ方がいいです。
ワークアウトを構築するための一般的なルールに従うことも同様に重要です。 第1に、レッスンはウォーキングのような簡単なウォーミングアップから始めるべきであり、第2に、ペダルを十分に高い速度で走らせるかねじることが必要である。 負荷が十分に高いかどうかを判断するには、レッスン中に会話を続行するのに苦労しなければならないという事実によって導かれます。 そして、最後に、エクステンションを使ってトレーニングをする必要があり、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。 例えば、前傾姿勢で、床に手を置き、膝をまっすぐにして、20-30秒間この位置に留まります。
効果的な体重減少のためのカーディオトレーニングは、35〜40分間週に少なくとも3回拘束されている場合にのみ行われます。 あなたが走ったり、エクササイズバイクを使うことを選ぶかどうかは関係ありません。
何らかの理由で、これらのタイプのアクティビティを練習したくない場合は、 ダンス （ヒップホップなど、より速いペースで進むほど、より現代的なものを選ぶこともできます。 ところで、専門家は、レッスンを行うときは、どのような動きを選ぶのかは重要ではなく、どのペースをサポートしているのか、どのくらいの頻度でトレーニングに費やすことが重要だと考えています。