ピラティスは、20世紀初めにジョセフ・ピラティスによって開発された練習システムです。 登場直後は、怪我から回復したいと思っている俳優、ダンサー、アスリートの間で人気が出ました。
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ピラティスでは適切な呼吸と練習の遅い、技術的なパフォーマンスが非常に重要ですので、インストラクターとのやりとりを開始する必要があります。 しかし、基礎を習得すれば、自宅で ピラティス トレーニングに安全に行くことができます。
自宅でピラティスを練習している間に、ライオンのフィットネスエリアを利用して、身体の骨格（深い筋肉）を訓練します。 ピラティスはまず背中の近くの筋肉が強化されるので、トレーニングのように背骨から負荷を取り除くように、あなたの姿勢を修正します。
あなたが自宅でピラティスをやっているように、あなたは非常に責任を負う必要があります。これは、プレスやプッシュアップの単純なひねりではないので、純粋に体系的に行うことができます。 初心者が自宅でピラティスに従事するには非常に重要ないくつかの重要なポイントがあります。 マスタリングの義務：
- 滑らかさ - ピラティスでは、ある運動が別の運動に流れる。
- リラックスしてください - すべての問題はしばらく忘れていなければなりません。
- 呼吸は非常に深呼吸であり、呼吸は常に開始位置であり、呼気は筋肉への負荷である。
- 集中力 - 気を散らさないで、あなたがやっていることを考えてください。それ以外の場合は、 "dorelaxirovatsya"をして眠りにつくことができます。
練習
私たちは自宅でピラティスを練習するための短いエクササイズを行います。
- 私たちは背中を、骨盤の幅に平行に足を身体に沿って置いています。 床に手を当て、骨盤を引き裂き、床から戻って、身体はまっすぐな細長い線になっています。 ゆっくりと、椎骨の背後にある椎骨を床に戻します。 腹部は緊張しており、脊柱に押し付けています。
- PIは同じです。 私たちは脚を持ち上げ、膝に曲げて胸に引きます。 ミッドウェイは脚を止め、PIに戻り、第2脚はすでに上昇している。 我々は、吐き出して、交互の足に登る。 私たちの仕事は、ウエストを床と緊張した プレスに 完全に押しつけることです。 下げた位置では、足はつま先で床に触れる。
- 私たちは胃の上に横たわり、足を伸ばす、私たちは腕を顔の近くに曲げ、手のひらを底に曲げます。 IEでは、息を呑み、呼気で頭と胸を床から引き裂きます。 状況を修正してIPに戻ります。
- 子供の姿勢で背中をリラックスさせます。 私たちはかかとにかかとに座って、体は膝に傾いていて、手は前方に伸びています。
- IP - すべての4つの上に立つ、手のひらは、腰の下、すなわち直角に肩、膝の下に厳密に位置する。 私たちは腹筋を看護し、腰は曲がらない。 呼気時に、右腕と左脚を引き上げます。 状況を修正し、FEに戻ります。 右足と左腕を上げます。 私たちは足と腕を変え、ゆっくりと上げ、筋肉の緊張を最大にするために手足をゆっくりと下ろします。
- 子供の姿勢で背中をリラックスさせます。