以前は、筋肉の成長のためのタンパク質カクテルは、人類の強い半分にしか関係していなかった。 しかし、私たちの時間には、誰もそのようなスポーツ栄養を選ぶ少女に驚くことはありません。 脂肪の代わりに美しい筋肉は誰も防ぐことはできません！ さらに、一部の女児は体重増加の問題を抱えています。問題地域の脂肪ではなく、筋肉量を得るために、スポーツ栄養をタンパク質カクテルとして選択することも望ましいです。
タンパク質のカクテルはどのように機能するのですか？
タンパク質カクテルには、高速と低速の2種類があります。 それぞれには独自の強みがあります：
- 乳清タンパク質は「速い」タンパク質である。 それは人体に容易に吸収される能力のために命名されました。 午前中と昼間だけでなく、運動の前後にこのようなタンパク質の揺れを取る。 高速タンパク質は、次に単離物およびゲイナーに分けられる。 それらの違いは、単離物が純粋なタンパク質から成り、ゲイナーには炭水化物があるということです。
- カゼインタンパク質は遅いタンパク質である。 この物質はゆっくりと消化されます。なぜなら、胃に入るとゲル状の塊に変換されるからです。 食事なしで、または就寝前に長時間滞在しなければならない時代には、お勧めします。
どのようなタンパク質カクテルがあなたに与えているかを知って、それを正しく使用することができます。 現在、専門家はゲイナーがむしろ疑わしいことであるとの意見に同意します。そして、すべての人が非常に集中的な積み荷であっても、彼らのレセプションで脂肪預金の蓄積を避けることはできません。 女性の身体が脂肪組織から放出するために異なって配置され、さらにより困難になるという事実のために、女の子はジーナーの使用には推奨されない。
どのようにタンパク質カクテルを使用するには？
タンパク質カクテルがどのように有用であるかを正確に知ったので、その受容の規則を理解することもできます。
始めるには - 少しの数学。 科学者は、スポーツに従事していない人は1日当たり体重1キログラム当たり1.5グラムの蛋白質を必要とし、運動をする人は1キログラム当たり2〜2.5グラムを必要とすると計算しています。 したがって、スポーツに関与しない体重50kgの少女は、毎日50x1.5 = 75gのタンパク質と、ジムを訪れる同じ女の子（50x2 = 1日あたり100gのタンパク質）を消費すべきである。
あなたが標準を食べるかどうかを計算するために、非常に簡単です。 100グラムの肉ごとに約20グラムのタンパク質が必要です。つまり、あなたが活力のある肉食犬であっても、タンパク質を50〜60グラム以上食べることはありません。 欠けている量は、タンパク質カクテルで置き換える価値がある。 食事中のタンパク質の量を増やすと、脂肪や炭水化物の摂取量を減らす必要があることを忘れないでください。そうしないと、食事中の過剰なカロリーが原因で体重が増えます。
たんぱく質カクテルを飲むことはいつ必要ですか？
あなたの究極の目標に応じて、いつ食べるのかという質問に対する答え
体の特徴を考慮に入れてください。 1食当たり40グラム以上のタンパク質が吸収されないので、カクテルの部分がこの量を超えないようにしてください。 1日4〜5回の小分けでカクテルを飲むのが理想的です。
プロテインシェイクは深刻なものであり、トレーナーやスポーツ医師に相談してからお飲みください。 会話では、すべての慢性疾患について言及してください。これらの製品を服用することは禁忌です。