当初、Kegelの練習は、内臓の省略に関連した病気を持つ女性のために発明されました。 その結果、いくつかの実験の後で、親密な生活の質を改善することができると判断することができました。 多くの女性は、骨盤筋のためのケーゲル練習が性欲を高め、セックスの間の感覚を改善し、また オルガスム を調節 するのを 助けたことに留意した。
体操ケーゲル、骨盤底の筋肉を強化する
有名な婦人科医アメリカケーゲルは、女性が骨盤と会陰の筋肉を強化するのに役立つ演習を提案しました。 この複合体 は、子宮 の 脱落 、尿失禁などを予防するために役立ちます。もう1つの利点は、体操を任意の場所や場所に保持できるようにすることの容易さです。 定期的な運動では、ホルモンの産生が正常化し、全体的な健康にプラスの効果があります。
骨盤床の筋肉のケーゲル練習：
- 最も簡単な運動は、不随意排尿を取り除く過程で特に効果的です。 筋肉の収縮と弛緩を行う必要があります。 それらを識別しやすくするには、排尿中に筋肉を絞ってジェットを止め、リラックスさせて実験を行います。 したがって、あなたはこの運動にどの筋肉が参加すべきかを感じるでしょう。 最初の段階では、3秒以内にエクササイズを行うことをお勧めします。 1週間で時間を増やすことができ、最終的に20秒に達する必要があります。 あなたは、圧縮やリラクゼーションの強さ、遅延などによって変化することがあります。
- 骨盤の一日のための次の練習ケーゲル - 押す。 作業は、便や労力の場合のように、筋肉を緊張させることです。 速いストレスとリラクゼーションを行います。 15回繰り返して
量を増やしてください。 - 骨盤底の筋肉を強化する最も困難な運動であるケーゲルは、「エレベーター」です。 床の後ろの床のように、筋肉の徐々の圧縮に基づいています。 各縮小の後、5秒の遅延をする必要があります。 5階から7階まで登ることができたら、同様の方法でリラクゼーションを行います。 一般に、骨盤床の筋肉は、各フロアで停止するエレベータの作業を繰り返す必要があります。
あなたは、筋肉が慣れなければならないので、不快感を感じないように、簡単なレベルから始めなければなりません。 良い結果を得るには、反復回数を増やして定期的に負荷を増やしてください。