今日まで、 体操の ピラティスは例外なく誰にでも適しているので、非常に人気があります。 このスポーツの主な利点は次のとおりです。
- 数多くの異なる演習では、あなたのために複合施設を個別に選ぶことができます。
- 背中のための特別なピラティス体操があります、それは痛みを取り除くのに役立ち、将来的には問題がないように筋肉を強化します。
- 静かなエクササイズは、リラックスして落ち着くのに役立ちます。
- このような活動は、すべての年齢層で有意な制限なしに実施することができます。
- 体操でのエクササイズは、柔軟性と美しい姿勢を得るのに役立ちます。
- もう1つの利点 - 統合されたアプローチ、つまり、トレーニングでは、1つのエクササイズを実行すると、同時にボディのすべての部分が読み込まれます。
- 呼吸器用体操のピラティスは、頭痛を取り除き、体全体を酸素で飽和させるのに役立ちます。
多くのビジネススター が体重減少のために 体操の ピラティスを 使用していることを示し、そのような研究によって素晴らしい結果を達成しています。 初心者のためにピラティスの体操で使用されるいくつかの練習を見てみましょう。
エクササイズ＃1
あなたの背中に横たわって、膝を曲げて床から引き裂き、前進または後退しないようにサポートポイントを見つける。 脚と床の間の角度は約50度でなければなりません。 あなたの脚と同じ角度であなたの腕を引き抜くだけで、胴体を裂くだけです。 体幹と脚の間の角度は50度を超えてはいけません。 プレスを締め、この位置に留まり、リラックスして床に置いてください。 運動を約10回繰り返す。
エクササイズ＃2
胃の上に横たわって、脚と腕をまっすぐに引き出し、肩の幅に広げてください。 左足と右腕を吸い込み、床から約30cm持ち上げます。 頭を少し持ち上げる必要があります。下を向ける必要があります。 あなたは同時にあなたの足とあなたの手を5シャープなジャークを作る必要があります。 床に置かないでください。 並行運動で呼吸することを忘れないでください。 その後、あなたの腕と脚を変え、練習をやり直してください。 一般に、3つのアプローチを行います。
エクササイズ3
あなたの側に横になり、あなたの頭をあなたの腕の上に置きます。 脚は、体と体の間が約45度になるように配置する必要があります。 片足を少し上げ、5-7回のスイングを前後に行います。 反対側に横になり、エクササイズをやり直してください。
体操のピラティスは、あなたがいつも形になり、100％完成するのを助けます。