化学の観点からは、カルニチンはアミノ酸であり、食べると体内に入り、肝臓や腎臓の細胞でも合成することができます。 最も豊富なカルニチンは、多くのタンパク質、すなわち肉、牛乳、魚を含む食品を含む。 体に入ると、カルニチンが筋肉に浸透します。 その主な機能は脂肪を細胞のミトコンドリア中の遊離脂肪酸の形でエネルギーに変換することである。 カルニチンがない場合、体は脂肪を全く燃やすことができません。 あなたは積極的な身体運動で任意に拷問することができますが、体内にこのアミノ酸がなければ脂肪燃焼は起こりません。 直接脂肪燃焼効果に加えて、このアミノ酸は体内にタンパク質を保持するのに役立ちます。
脂肪バーナーL-カルニチンは、心臓のエネルギーの主な供給源が遊離脂肪酸であり、エネルギーへの処理がちょうどこのアミノ酸の存在に依存するので、心臓血管系の機能に有益な効果も有する。 カルニチンは、さらに、神経系の働きを制御する。 脳内の老化過程を遅らせることができると考えられています。 従って、カルニチンの全ての機能を合計すると、別個の食品添加物の機能に以下のものが含まれることが判明する。
- 脂肪燃焼効果;
- アナボリック（anabolic） - 蛋白質の保持のおかげで、食事中のトーヌスの筋肉の維持。
残念なことに、私たちの体にはカルニチンの量が足りないので、通常の食べ物が得られます。 平均的な人の1日量は約300mgであり、この量は生の肉500gに含まれています。 そして、生成物中のこのアミノ酸の熱処理後、2倍以下になる。 つまり カルニチン摂取量の自然な補充のために、普通の人でも毎日約1kgの肉を食べなければならないことが判明しました。
カルニチンを正しく取るには？
正しくL-カルニチンを取る方法の問題では、最良の選択肢は、コースを取ることです。 継続的な入学期間は、平均して4〜8週間です。 その後、2週間の休憩をした後、サプリメントの服用を再開する必要があります。 今日まで、スポーツ栄養産業は、カルニチンの異なる形態の最も広い範囲を提供する。 これらは単純な錠剤、ゼラチンカプセル、スポーツ飲料、濃縮物、そしてスポーツチョコレートです。 このような多様性において、どのl-カルニチンがより良好であるかを決定することは困難である。 液体のl-カルニチンはより迅速に吸収されるとは言えますが、原則として、様々な濃縮物、甘味料およびその他の有害物質が既製の飲料に加えられます。 さらに、この製品の価格は通常高いです。 したがって、カルニチンの錠剤を購入し、組成物に注意を払うときは、余分な添加物がないことが望ましい。
L-カルニチンの投与量
平均して、アスリートは体重に応じて1日当たり500〜3000mgを摂取する必要があります。 高用量では、高用量の1日最大15グラムの摂取が副作用を引き起こさないことが確認されているが、必要はない。 薬の入った箱や銀行で、カルニチンの服用方法を書いています。 トレーニングの前に、2回に分けて（朝と夕方）毎日飲むことをお勧めします。 空腹時にカルニチンを服用することはお勧めしません。 それはアミノ酸であり、腸内微生物叢に悪影響を与えることがあります。
そして、覚えておいて、たくさん食べて少し動くと、カルニチンは体重を減らすのに役立ちません。 これはトレーニングやダイエットに最適ですが、目標へのアプローチを大幅に加速しますが、健康的なライフスタイルを置き換えることはできません。