ほとんどの女性はジムでのトレーニングを恐れています。なぜなら、そこから出てくるすべての女性がシュワルツェネッガーの形を取るという意見があるからです。 勇敢に恐怖に打ち勝ち、勇敢に会場に行こうとする人は、主に体重減少という 目標を 達成するのを妨げる多くの間違いを認めています。
女性のためのシミュレータの演習は男性性には貢献しないし、さらにあなたの姿をもっと女性にすることさえできます。
ジムではどうしたらいいですか？
- シミュレーターやホールの外でのプレス練習には集中しないでください。 事実、筋肉を圧迫する最善の方法は、週に1回訓練することです。 つまり、1週間に1回 - プレス、週に1回 - 手、1週間に1回 - 腰など これを別々の日に行うと、各グループの筋肉を完全に回復させることができます。 プレス/アーム/レッグ/バックの日常的なスイングは、何か良いものにつながることはありません。
- ほとんどの初心者にとって汗の恐怖は問題です。 女性はジム内に場所がないので、マスカラが流れるのを恐れずに発汗を楽しむことを学ぶべきです。 さらに、多くの男性はシミュレーター上の隣人からの香りの過剰な香りについて心から訴えている。
- シミュレーターのエクササイズ演習は、大量の水の消費と組み合わせる必要があります。 多くの女性（および男性）はこの規則を無視し、それによって身体からの毒素の除去を防止する。
練習
今度は初心者向けの、シミュレータ上の複雑なエクササイズを開始しましょう。そのため、ルールに反して、一般的な開発練習から構成されています。 彼らはトレーニングの最初の3週間に従事する必要があります。
- 楕円形のトレーナー、自転車またはトレッドミルで暖かい。 楕円は訓練生の体重を犠牲にして働く。 初心者のために、モード "1"を選択してください。 ウォームアップは10分間続きます。
- 私たちは傾きのベンチでプレスを振ります - 呼気を持ち上げるとき、私たちは脚を歪ませず、 プレスの筋肉だけを動かします。 私たちは15〜20回の繰り返しを行います。
- プレス機械の第2の効果的な練習は、脚を宙に浮かせることです。 脚は、呼気の上昇とともに、屈曲した形で上昇する。
- レッグトレーニング - ダンベルの攻撃。 我々は、アーチャーのカウンターに、ダンベルの手に立っている。 呼気時に両脚を曲げます。前部は床に直角に、後膝は床に接触します。 足の後ろ足は、前膝はつま先を超えていません。 我々は20回の反復を3回行う。
- ストレートレッグのデッドリフトはストレートバックで行われ、膝はやや曲がっており、バーはレッグに沿って動きます。 足は狭く、かかとは床から外れず、吐き出す。
- 太ももの後ろにある擬似シミュレータの脚の曲がり。 腹と骨盤はベンチから引き裂かれません。 また、スーパーセル内でこのエクササイズで過伸展を行います。 シミュレータのこのエクササイズはバックのために設計されています。