美しく平らな腹の所有者になりたい人は、フィットボールの効果的な練習に注意を払うことをお勧めします。 このボールには多くのエクササイズがあり、自宅での使用に適した複合体を作ることができます。
体重減少のためのフィットボウルの複雑な練習
エクササイズは15〜20回繰り返すことをお勧めします。 筋肉が使用されず、反応が止まらないように、運動を変更するだけでなく、負荷を定期的に増やすことが重要です。 それが 止まる まで フィットボール を膨らませないことが重要です。
腹部の体重減少のためのフィットボウルの効果的な練習：
- ねじれ 。 最も有名で効果的なエクササイズで、あなたの背中にボールを座らせ、足をつけてラップに直角になるようにする必要があります。 あなたの胸の腕を交差させてひねります。 バランスを保つのに役立つ立場を見つけることが重要です。 荷重を増やすには、膝の間に折り畳まれたタオルを締める必要があります。
- 体を曲げる 。 IP - あなたの足をボールに乗せるが、手で床に座り、 "バー"の位置をとる。 仕事は、身体を45度の角度に曲げ、靴下に重点を置き、フィットボールを身近に近づけることです。 その後、IPに戻ります。
- "スキーヤー" 。 PIを受け入れる、前の練習と同じように、腹部のフィットボールで、足を肩の幅に置くだけです。 タスクは、乗り物を一方向に運び、もう一方は、足を下げることですが、床に置くことはありません。 骨盤だけ動くべきであることに注意してください。 通常のペースで呼吸することが重要です。
- 膝を引っ張る 。 IP - バーに立つが、あなたがボールにロックをかけたまま、ボールを手に入れる必要があるときだけ。 タスクは、速いペースで、左または右の膝にボールを引っ張ります。
- 複雑な "自転車" 。 すぐにこの演習は難しいと言いたいのですが、結果は素晴らしいです。 床に身を置いて、あなたの手をロックの中に留めて、頭を使って肘を指差し、足の間を指して、ボールを締めます。 あなたの足を上げてから、肘を反対の膝に引っ張ります。
- フィットボールのねじれを歪ませます。 女性のためのこのエクササイズでは、筋肉の安定剤が参加します。 ボールの上で、あなたの腹を置き、あなたの足を伸ばすと、あなたのつま先を床に置く。 武器は頭の中で城を導く。 タスクは、胴の上部をフィットボールから持ち上げて、肩を左に回して、FEに戻ります。 反対方向にも同じことを繰り返します。