Fitball - ホールや家庭の両方でさまざまな演習を行うための人気のある発射体です。 このボールでは、背中、脚、プレス、および身体の他の部分をポンピングするために訓練することができます。 女性のためのフィットボウルの練習は、テクニックを観察するだけでなく、バランスを維持する必要があるという点で効果的です。
体重を減らすために義足のエクササイズを検討する前に、正しいボールを選択する方法を理解します。 あなたの成長に基づいて構築する必要があります。 もし165cmまでならば、フィットボールの直径は60cmでなければならず、165cmから175cmの範囲内であれば、直径65cmのボールを選ぶべきです。
家庭での練習のセット
良い結果を得るには、定期的に、つまり1週間に2〜3回トレーニングする必要があることを考慮してください。 それほど重要ではなく、栄養の規則に従うこと。 各エクササイズは2〜3回のアプローチで最もよく行われ、12〜15回繰り返されます。
フィットボールのプレス練習：
- 立ち上がり。 この練習はバーと似ていますが、バランスを保つ必要があるため、もっと複雑です。 ИП - 床に手を入れ、人を下に向け、足を足に置く。 仕事はゆっくりと後退し、ボールを前方に転がして、それが胸の下にくるようにします。 その後、反対方向に移動します。
- 曲がりくねっている。 フィットボウルのこの効果的な運動 は、プレスの斜めの筋肉を 圧迫することを可能にする。 IP - ボールに肩の刃を当て、床を床に置いて膝を正しい角度に曲げます。 手を離して床と平行に保つ必要があります。 タスク - ボールから肩甲骨を引き裂き、一方向に体を回して、手をつなぎ合わせる。 その後、PIに戻り、他の方向にも同じことを繰り返します。 運動を複雑にするには、肩甲骨をボールに落とすことなくねじれを作ります。 あなたはボールと通常のねじれを行い、手を頭の後ろに置き、肩甲骨を持ち上げることができます。
- コーナー。 これは難しい練習です。正しく練習する方法を学ぶために少し練習しなければなりません。 前回の練習と同様にPI、床に手を置いたり、ボールに靴下を置きます。 運動全体の間、脚は均一に保たれるべきである。 その仕事は、車体が45度の角度を形成する前に、プレスを緊張させ、自分自身に フィットボール を 転がす ことです。 位置をロックしてPIに戻ります。 いつも手は動かずにいる。