かつてこの奇跡のボールは、脊髄損傷を持つ人々だけが使用した。 今日、彼のおかげで、多くの女性がすばらしい形の所有者になりました。 はい、はい、もう一度フィットボールです。
フィットボールを使ったトレーニングに疑念を抱く懐疑的な人がたくさんいることが知られています。 私たちは今日の複雑な練習の複雑さをグループ化しています。懐疑主義者たちがやっていることでさえ、難しいことではないでしょう。
ボールの重量を失う
減量フィットボールのクラスでは、すべての筋肉群と身体のあらゆる部分を対象としたさまざまなプログラムがあります。 伝統的に、私たちは下半身から始めます。 だから、脚の練習fitball：
- フィットネスボールに横に横になって、彼の手で握ってください。 脚は均一でなければならない。 脚をできるだけ高くし、最大の高さに保ちます。 それぞれの側で8回か10回繰り返す。
- 私たちは床に横たわっています。 脚は膝に曲がり、脛は床に平行です。 脚の間で、フィットボールを締めて、ゆっくりと斜面を一方向にします。
- 私たちは背中に留まり、私たちはボールに足をつけます。 私たちは、ふたつの臀部と臀部を上に上げ、それらを2回下げます。 再び、運動をゆっくりと行うことが重要です。
- 背中と壁の間にフィットボールを置きます。 胸の前に手があります。 合併症のために、ダンベルを取ることが可能です。 ゆっくりとうずき、立ち上がる。 エクササイズを行うときは、下端の腰が床と平行であることを確認してください。 ちなみに、これらの演習は、お尻の形状を完全にサポートしています。
プレスのためのフィットボールのエクササイズはそれほど多様ではありません。 さらに、最小の筋肉までスイングします。 私たちは常に不安定な立場にいます。
- フィットボールに寝る。 背中は、肩がボールに触れるはずです。 足の肩の幅は離れています。 足のバランスを保つのに役立つポジションを採用してください。 2番目のアカウントごとに、胴体を上げ下げします。 運動は少なくとも12回行われる。 負荷を毎日増やしてください。
- 横になって強調し、足をフィットボールに乗せてください。 エクササイズは、45度の角度をつけながら、足でボールを転がすことです。 このエクササイズはまた、筋肉を鍛える。
- この演習は前の演習と似ています。 あなたの膝を下ろして、フィットボールに手を傾けてください。 吸入時に、45度の角度を形成するボールを転がすようにして、呼気の際に開始位置に戻る。
フィットボールのスイングをすばやく押してください。 これは、2週間または3週間の日々のトレーニングの後に気づくでしょう。 プレスの立方体に小さな脂肪が見えない場合、この場合、以下の減量フィットネス練習も必要です。
- 床に寝そべって、ストゥパの間に、フィットボールを締めてください。 足を少し持ち上げ、左右に動かす。 エクササイズはかなり難しいので、10秒から始めるべきです。
- フィットボールを横に横にする。 右手は同じレベルの床、脚の上に置かなければなりません。 3つのカウントで、あなたの足を上下させます。 10回目の後、もう一方の足で運動を繰り返します。
フィットボール上でのストレッチ
筋肉が傷ついて美しい形にならないように、それぞれのフルエクササイズをストレッチで完了する必要があります。 そう：
- フロアに足を置き、フィットボールの上に足を置きます。 右足を上げてください。 最初に右に、次に左に下げます。 足が膝に曲がらないようにしてください。 左足で同じことをする。
- フィットボールの腹に寝そべってください。 手と足は床に置かれています。 私たちは右腕と左足を持ち上げます。 あなたのバランスを保つ。 次に、左足と右足で同じ動作が実行されます。