上腕二頭筋と大腿四頭筋を構築するという願望にのみ筋力トレーニングを関連付ける必要はありません。 あなたがボディービルディングのために努力していなければ、これは筋力トレーニングのためのエクササイズが除外されるべきではないということを私は信じています。
体重を減らす効果
ジム での筋力 トレーニング やラグの自宅で行われる最初のことは、筋肉繊維の破裂です。 結果として、それらはアミノ酸を使用して復元され構築され、最終的には以前よりも永続的になります。 そして、これは生物の全体的な持久力の増加を意味し、庭で働くこと、階段を登ることなど、日常の日常業務を行うのに必要な労力を少なくすることができます。 女性のためのパワーエクササイズを身に付けることで、より楽しいもののために体の力を節約できます。
もちろん、あなたは減量練習の利点についての言葉を言う必要があります。 アメリカでは（肥満とフィットネスに対する情熱に誰もが苦しんでいる国では）、疲労負荷がより多く脂肪を燃やしたときにそれが証明された研究が実施されています。 食生活の最初のグループは、有酸素運動に参加し、第2グループは、力をもって参加しました。 失われた体重は同じだったが、最初のグループの失われた体重の3分の1が筋肉組織であり、2番目のグループは体重が「脂肪」しか失われなかった。 スリミングプログラムに一連の体重減少練習を含めると、脂肪が40％多く失われます。
さらに、筋肉は、代謝を時計の周りに活発に保つ素晴らしい方法です。 だから、筋力トレーニングの後、次の39時間に代謝が加速されます。つまり、筋肉はトレーニング中に失われた脂肪を戻す機会を与えません。
力トレーニングの減量に寄与する心理的要因もあります。 科学者たちは統計を明らかにした - 誰がダイエットに違反し、彼は逃してトレーニングをする。 また、その逆の傾向 - 訓練はあなたの決定を促進し、力を発揮し、食生活の中断を控えるのに役立ちます。
練習
この場合、脚、臀部、太ももの筋肉のための女の子のための強さの練習を行うことをお勧めします。
- IP - 床に横たわり、胴に沿って手を振り、腰の幅に足をつけ、床から骨盤を引き裂きます - 上で臀部を締めます。 私たちは最後まで落ちない。 上部の呼気。 私たちは20回演奏します。 次に、骨盤の位置を上部に固定し、脈動するスプリングを上にします。 お尻クランプ、10回実行します。
- 私たちは胸に膝を引っ張ります - 私たちは プレス をリラックスさせます。
- IP - 床の肩甲骨、肩の幅の足、運動1を繰り返します。
- 床に足を伸ばす - 残り。
- IP - 腰の幅で足を曲げ、膝で右足を曲げ、膝に足を入れます。 上の脚を天井に押し込むために左足で始めます。 私たちは骨盤だけを持ち上げ、靴下やかかとを引き裂かない。 私たちは10回行い、骨盤を頂点に固定し、足を変えて1足あたり3セットを行います。
- IP - ボディランプを使って、横に横たわっています。 私たちは肘を床に置き、下肢を曲げ、上の部分を引き伸ばします。 ボディーバーの片方の端は腕の近くの床にあり、2番目の脚は伸ばした脚の上にあります。 私たちは呼気で上昇を上向きにし、靴下を自分自身に引っ張ります。 10回反復した後、上の点で数秒間足を固定し、同じ方法で同じ方法で行い、2番目の足で運動を行います。
- 私たちはすべての四つ、肩の下の手のひら、まっすぐ背後に垂れないでください。 私たちは左脚を天井に持ち上げて、脈動するように上をはっきりと上げます。 10回繰り返した後、脚を一番上の点に固定し、辺を変えます。 私たちはかかとに座って、休む。 それから3つのアプローチを行い、それらの間に休憩をとります。
- 私たちは背中の仰臥位に移動し、脚を天井に上げ、半分に曲がった脚を横切り、自分自身に引っ張ってから、足を引き伸ばして場所を変えます。