催眠癖や座り心地の生活様式は、現代人のほとんどに内在しています。 そういうわけで、脊椎の治療用 体操 によって特別な関連性が得られます。これは今やすべての人ではないにしても、毎秒実行する必要があります。 最初は難しく、怠惰で、時間がありません。そしてあなたが関わり、幸福の改善に気づき、そのような活動のための分を喜ばせます。 今日、チベット語、日本語、中国語、脊椎の手動練習を見つけることができますが、医師やカイロプラクターが推奨するロシアの専門家の承認を受けたクラシックバージョンを検討します。 テストされていないテクニックを実行することは危険です。なぜなら、背骨は外部の影響に敏感だからです。
背骨のための健康：子宮頸部
これらのエクササイズは、頚部の痛み、頭痛、ならびに診断が子宮頸部骨軟骨症である全ての人に特に関係します。
- 開始位置：椅子に座って立っている、トランクに沿って手を挙げる。 頭を極端な左の位置に、次に右に回します。 5-10回繰り返します。
- 開始位置：座っているか立っている、トランクに沿っている。 胸を胸に押し付けようと頭を下げてください。 5-10回繰り返します。
- 開始位置：座っているか立っている、トランクに沿っている。 ゆっくりとあなたの顎を引っ張って、あなたの頭を後ろに移動します。 5-10回繰り返します。
- 開始位置：座って、額に手のひらを置く。 彼の頭を前方に仰ぎながら、額に手の平を約10秒間押してから、休憩してください。 10回繰り返します。
- 開始位置：座って、掌の上に手のひらを置きます。 頭を側に傾けて、手のひらで10秒間押してください。 休息する。 10回繰り返します。
- 開始位置：座っているか、床に横たわっています。 頭の後ろにある筋肉の領域をマッサージします。 3〜4分間十分に強く押します。
あなたが苦痛を経験している場合は、間違いなくマッサージテクニックを使用してから、エクササイズに行くべきです。 これはできるだけ早く問題を解決するのに役立ちます。
背骨のための治療的練習：胸部科
頚部の痛みに苦しんでいる場合は、これらの2つがリンクされているので、この複合体も実行する必要があります。 あなたの胸部領域に痛みがある場合は、頸部部門の追加練習と練習をすることをお勧めします。
- 開始位置：椅子に座って、頭の後ろに手を置く。 椅子の背部の上部に背骨を押して、戻ってください。 後方に曲げ、前方に傾けます。 3-4回繰り返します。
- 開始位置：座っているか立っている、トランクに沿っている。 肩を上げ、10秒間立ってください。 リラックスして、呼吸。 5-10回繰り返します。
- 開始位置：胸部の下に背中を置き、直径10cmの硬いローラーをつけて曲げ、上部の胴体を持ち上げます。 ローラーを上下に動かして繰り返します。 ゾーンごとに4〜5リフトが必要です。
原則として、この背骨部は痛みが少ないので、いくつかの演習で十分です。 優れた 自己マッサージ やマッサージは、他人やマッサージの助けを借りて助けます。
背骨のための治療的練習
練習をするときは、強い痛みがないことを確認してください。 運動をよりスムーズに行うか、別の方法を試してみてください。
- 開始位置：背中に横たわって、体に沿って手をつけ、少し曲がった脚。 腹筋に5〜10回ひずみを与えます。
- 開始位置：背中に横たわって、体に沿って手を伸ばし、足を伸ばす。 上腕骨ガードルを上げ、10秒間立ってください。 休んだ後、繰り返します。 10回実行します。
- 開始位置：背中に横たわって、脚が曲がった。 右手は左膝にあり、左手は右膝にある。 あなたの足を上げてください、しかし手で抵抗してください。 それぞれの面で5〜10回繰り返します。
主なものは規則性です！ 毎日の作品はあなたに待望の結果を与えるでしょう。