Lyaysan Utyashevaで充電すると、朝起きて体をトーンアップして余分なポンドを取り除くのに最適な方法です。 トレーニングの ためには 、 わずか15分を割り当てる必要があります。
Lyaysan Utyasheva - 減量練習
- スロープ 。 直立し、足の肩の幅を離し、手を持ち上げ、指をロックに接続します。 あなたができる限り、左手に身を引っ張りながら手に、次に右に傾けます。 Lyaysan Utyashevaの朝の演習に入るすべての演習は15回繰り返す必要があります。
- たわみ 。 開始位置は変わりません。 今すぐあなたは手を伸ばして、顎をあなたの手のひらに引き伸ばす必要があります。 その後、頭を下にしてゆっくりと丸みを帯びて、できるだけ前方に伸ばしてください。
- 脚の上昇 。 まっすぐに立ち、両足を一緒に立てる。 まず右足を持ち上げて左膝に当て、右膝は横向きにします。 その後、それを下げることなく、前方に曲がり、可能な限り左に曲がる。 もう片方の足でもやり直してください。
- 回転 。 このエクササイズでは、ボディビルダー、少なくとも通常のモップスティックが必要です。 あなたの腕があなたの肩よりもわずかに広いようにしてください。 あなたの背中のボディービルダーを徐々に始めてから、やり直してください。
- プランク 。 この運動のために、Lyaysan Utyashevaの朝の体操からあなたはフィットボールを取る必要があります。 支点が下肢に当たるように、あなたの足をボールに乗せてください。 あなたの手が肩の下にくるように、手を床に置いてください。 結果として、背中と脚は直線を形成するはずです。 この状態で、少なくとも1.5分間保持する。
- ねじれ 。 再び、 フィットボールを持っ て、その縁に座ってください。 足はわずかに広がっているので、90度の角度が膝に形成される。 徐々に、ボールに行って、あなたの手で床に触れて、後ろはボールにぴったり合っているはずです。 あなたの頭を手渡し、頭と肩を可能な限り高く持ち上げて、スイングを開始してください。
