偉大なポストの間に、あなたのメニューを多様化することはあまり簡単ではありません。 特に朝食のための料理の困惑の選択。 私たちはあなたの台所で実現できるランチョンのためのいくつかのアイデアを提供しています。したがって、料理の痩身成分にもかかわらず、朝の食事にあなた自身が美味しくて便利です。
朝ご飯のお弁当
甘いオートミールのお粥
成分：
- オート麦フレーク - 75g;
- 精製水（沸騰水）-160ml;
- 蜂蜜液体 - 35g;
- 砂糖漬け果物 - 10 g;
- 粉砕されたナッツ類 - 10g;
- ピットのないレーズン - 10 g;
- 新鮮な梨またはりんご - 1 pc。
準備
茹でた粥を沸騰した水のボウルに入れて準備するには、容器を蓋で覆い、15分間沸かします。 その後、私たちは梨やりんごの上に刻んだ小さなものや地面を加え、砂糖漬けの果物、干しぶどうやナッツを投げ込み、蜂蜜で水分を満たしてから、テーブルに奉仕します。
キノコ付きそば粥
成分：
- そば粉 - 250g;
- 新鮮なchampignons - 275 g;
- タマネギの球 - 65g;
- 無臭植物油 - 35 ml;
- 粉砕黒胡椒 - 1ピンチ;
- テーブルソルト - 1ピンチ。
準備
私たちはそば粉を分けて洗って、水で満たし、ソバ1杯分の水を2皿分摂取します。 内容物を味に塩漬けし、蓋の下の適度な火で調理するように設定します。 同時に、鉱山とキノコのプレートとタマネギのハーフリングにカット、野菜の精製油で加熱タマネギを置き、キノコを追加し、全体の液体の柔らかく、完全な蒸発まで、炒め、炒める。 その後、調理したそばを揚げたキノコと混ぜて、皿に広げる。
朝食用高速断食サンドイッチの変形
ハムスとサンドイッチ
成分：
- フムス - 75g;
- パンまたはトースト - 3-4スライス。
- 新鮮なトマト - 75 g;
- 新鮮なキュウリ - 75g;
- 新鮮なハーブの枝 - 3-4個。
- 小さなサラダの葉 - 3-4個。
準備
栄養価が高く栄養価の高い痩せたサンドイッチは、フムスで調理することができます。 これを行うには、新鮮なパンやトーストのスライスを少々のフムスで塗り、上にサラダの葉を配し、フムスの層で覆い、新鮮なトマトとキュウリのスライス、新鮮な緑の枝で飾ってからお召し上がりください。
トマトとニンニクのサンドイッチ
成分：
- パン - 3-4の大きなスライス;
- 新鮮なトマト - 75 g;
- オリーブオイル - 3-4 tbsp。 スプーン;
- クローブニンニク - 2〜3個。
- 新鮮なバジルの枝 - 3-4個;
- 小さなサラダの葉 - 3-4個。
準備
この場合のサンドイッチは、新鮮なパンをトースターやフライパンでオリーブオイルで焙煎した後、ニンニクのきれいな歯でこする。 新鮮なトマトは沸騰した水で鱗屑が剥がされ、小さなキューブに切断されます。 我々は、レタスの葉でパンの部分にトマトのスライスを入れ、オリーブオイルを注ぎ、新鮮なバジルの葉を追加します。
キノコキャビア付きサンドイッチ
成分：
- パン - 3-4の大きなスライス;
- ニンジン - 65 g;
- 新鮮なchampignons - 275 g;
- タマネギの球 - 65g;
- 無臭植物油 - 35 ml;
- 粉砕黒胡椒 - 1ピンチ;
- テーブルソルト - 1ピンチ。
準備
まず、キノコキャビアを用意します。 このために、キノコが準備されるまで沸騰させ、粉砕された野菜を柔らかくなるまで無臭で植物油に通す。 その後、ゆできのこを分けてミキサーで炒め、塩、胡椒、植物油で味を味わい、再びミキサーと混ぜます。
得られたキノコのキャビアをトースタの新鮮なパンまたはトーストのパンに広げ、直ちに提供する。
ポテトハンバーガー
成分：
- 牛乳とバターのないポテト厚いマッシュポテト - 520 g;
- 小麦粉 - 65g;
- パン粉 - 120 g;
- 植物油無臭 - 100 ml。
準備
冷やした厚いマッシュポテトを小麦粉と混ぜ合わせ、受け取った塊から圧延したボールを丸ごとカツレツにし、ブレッドクラムで炒め、フライパンの高熱で植物油で鮮明になるまで茶色にする。