朝の体重減量練習

朝の身体活動を中心に多くの論争が繰り広げられています。 私たちは運動の支持者ですので、毎日の朝の体操のために15分を割り当てることをお勧めします。

誤解

体重減少と朝の訓練のための朝の練習は同じものではありません。 朝の練習は、目覚めた直後（時にはベッドから出ることなく）に行われ、朝の運動は、すでに起きてから30-60分後に完全に起きるべきです。

エクササイズの選択

1. 朝のエクササイズの複合体は、体全体に適度な負荷がかかっている必要があります。 15分の場合は、最初の5分間のスクロールでトレーニング、5回は筋力トレーニング（適度）、5回はストレッチと呼吸回復になります。
2. 朝のエクササイズのためのエクササイズは、素早く歩くこと、ジャンプすること、そしてバウンスすることから始めなければなりません。
3. 女性のための標準的な朝のエクササイズには、脚、臀部、およびプレスのエクササイズが含まれます。 Poprisedayte、攻撃、足と足を作り、プレスで1-2の練習をする。
4. 私たちは床に座ってストレッチ練習をすることで終わります。

メリット

朝のエクササイズの目標は、 あなたは夜の眠りの後に身体の「停滞」からあなたを救う。 効果的な朝の体操は、血液循環、リンパ流を活性化し、脊椎を伸ばし、関節の可動性を改善する。 言い換えれば、徹底的に注意を払い、眠った後の覚醒した筋肉ではなく、リラックスして起こりやすい怪我からあなたを守るために、すべてを行います。

朝のエクササイズが1日を通して唯一の身体活動であるように起こった場合、あなたの仕事は最も完全なエクササイズを選択することです。 ヨガの一般的なアサナを選択したり、爽快な音楽の下で踊ったりすることもできます。