女性のサークルトレーニングは体重減少に効果的ですが、非常に複雑なので、初心者の方にはこのオプションはトレーニングには適していません。 このような運動の高い結果は、一度にすべての筋肉群を操作できるという事実によるものです。
自宅でのサーキットトレーニング
まず、雇用計画を立てる必要があり、身体の各部の作業や個別に訓練するための複雑な練習を1回行うことができます。 女の子のための自宅の循環訓練で考えると、あなたは仕事のために体を準備するためにウォーミングアップを開始する必要があると考える必要があります。 複合体そのものは、簡単な演習が最初に続いて複雑なものになるように構成されています。 効率を上げるために、追加の重量を使用することは許されますが、それは大きくすべきではありません。 訓練の ために 、 10-12の運動が選択され、円は少なくとも2回繰り返されるべきである。 アプローチの間に1分以内に休憩が行われます。 円の各エクササイズは10〜50回繰り返す必要があり、筋肉は失敗するまで機能するはずです。 トレーニングの総所要時間は30分を超えてはいけません。 週に2-3回練習することができます。
循環訓練のための練習：
- プッシュアップ 。 水平な姿勢を取って、腕よりもやや幅が広いストレートアームに焦点を合わせます。 下り、腕を肘で曲げてすぐにまっすぐにしてください。 遅刻することなく押すが、技術を保つ。
- "登山家" 。 開始位置を変更しないでください。 代わりに、ジャンプで、あなたの胸にそれらを引っ張って、あなたの膝を曲げる。 最も速いペースで横たわっている残りのストップで走りなさい。
- クロスひねり 。 あなたの背中に座し、あなたの手を頭の近くに置き、身体の上を持ち上げて、あなたの膝を曲げる。 肘と反対側の膝を引き、もう一方の脚を前方に引きます。
- ジャンプする 。 まっすぐ立ってジャンプし、頭の上に手を上げてください。 床に着陸するときは、肩よりも両脇の距離が広くなるように足を置きます。 次のジャンプを行い、足を一緒に接続します。
- スクワット 。 開始位置を変えずに手を下ろしてください。 太ももが床と平行になる前に落ちて、うずきます。 同時に、あなたの前に手を挙げます。 あなたの膝があなたの靴下を乗り越えないように注意してください。 登るときは、手を下げてください。
男性と女性のための自宅での循環訓練は、過剰体重と緊張筋に対処するのに役立つが、彼らの成長には貢献しないと言われるべきである。