生物はあなたがしていることを気にせず、脈拍の変化に伴って起こるすべてに反応します。体の心拍数に応じて、 脂肪燃焼 をはじめさまざまなプロセスが開始されます。
脂肪を燃焼させるためのパルス - これは、ジョギングを体重減少、練習から脂肪燃焼までのエアロビクスと区別するものです。 それはトレーニング中に達成するパルスに依存します。 したがって、活動が増えている期間にあなたの脈を知るのはあまり怠惰ではありません。あなたの「増加した」活動は身体によって「容易」とみなされ、枢機卿の変化を引き起こさない可能性が非常に高いです。
どのように脂肪燃焼のためのパルスを計算する？
トレーニングでの脈拍を計算する方法は非常に簡単です。 これを行うには、最大心拍数 - MUF：
- 220歳= MUF。
例：あなたは28歳ですが、
- 220-28 = 192。
つまり、トレーニング中の心拍数の制限は1分あたり192ビートでなければならず、心臓にはさらに危険があります。
トレーニング中の脈拍は何ですか？
しかし、いかなる場合でも、毎分192ビートがすべての30分間のクラスでは標準であるとは想定できません。 実際、トレーニングの期待に応じて適切なパルスを選択するのに役立つ「分類」の種類があります。
- ウォーミングアップゾーンは簡単な負荷です。これはMUFの50〜60％にする必要があります。
- アクティビティゾーンは脂肪燃焼に理想的なゾーンで、MUFの60〜70％です。
- 好気性ゾーン - 心臓の 耐久力を 発達させる、MCHの70〜80％;
- 耐久ゾーンはMUFの80〜90％であり、これは脈拍と呼吸との関係の指標であり、最大呼吸数に起因して脈拍数が増加し、呼吸器系が発達する。
- レッドゾーン - MUFの90-95％は健康のために危険であるため、短い時間間隔でのみ許可されます。
脈に向かって意識的な態度は、あなたのトレーニングの生産性を向上させるだけでなく、あなたの健康を維持します。