乾燥は、筋肉量を維持しながら、皮下脂肪の中間層を減らし、身体をより寛解させることを目的とするプロセスである。 乾燥する最良の方法は、ダイエットとトレーニングの負荷の適切な組み合わせです。 食餌は食物のカロリー含量の減少を伴うので、体は筋肉量を維持または増加させるためにタンパク質の形態で追加のメーキャップを必要とする。
タンパク質の種類
タンパク質は3種類あります：
- ホエイ - 速いタンパク質 、身体が素早く体内のタンパク質のレベルを回復する必要があるとき、トレーニング後に最も効果的です。
- カゼインは遅く吸収されるので、朝と就寝時に有用な遅いタンパク質であり、長期間タンパク質を提供する。
- 大豆は、菜食主義者や乳糖不耐症の人に適したタンパク質です。
2006年に米国で実施された調査に示されているように、乾燥中の最高のタンパク質はカゼインである。 彼は継続的な消化のおかげで、より均一にタンパク質を体に供給し、消化のためにより多くのエネルギーを必要とし、これが皮下脂肪の燃焼に寄与する。
カゼインと乳清タンパク質を組み合わせることが最善であることを実践で示唆している。 これは、体重を減らすと体のタンパク質を最大にし、筋肉を維持します。
乾燥中のタンパク質機能
乾燥中のタンパク質はいくつかの重要な機能を果たします：
- 食事中に筋肉を維持するのに必要なタンパク質で体を豊かにします。
- その同化のために、体は炭水化物と脂肪を消化するのに比べて3倍のエネルギーを消費するので、皮下脂肪の燃焼を促進する。
- 炭水化物の消化時間を増加させ、飢餓感を減少させ、これは特に乾燥期間中に顕著である。
タンパク質の投与規則
タンパク質を摂取する際の乾燥プロセスにおける最大の効果
- タンパク質の一部の体積は、式：1kgの体重あたりタンパク質1.5gによって計算される。
- 一度に大部分を体内で消化することができないため、タンパク質の一部は30〜40gを超えてはいけません。
- 体内には繊維、 ビタミン 、ミネラルが必要なため、毎日の食事中のタンパク質は50％を超えるべきではありません。
- カゼインとホエータンパク質を組み合わせると、カゼインは午前中と就寝時に消費され、ホエータンパク質はトレーニング直後に消費されるべきであり、これは最大効果を達成する。