スポーツに積極的に関わっている人にとっては、関節や靭帯をどのように強化するかを知ることが重要です。なぜなら、彼らは多くの運動に参加し、時間を与えなければ健康上の問題があるからです。 いくつかの腱組織の裂け目でさえ、重度の不快感を引き起こす。
靭帯や腱をどのように強化するのですか？
まず、栄養が非常に重要なので、食事について話しましょう。 まず、余分なポンドを取り除く必要があります。これは関節に負担をかけるためです。 第二に、食事は変化するべきです。 第3に、 ビタミンEとCを含む製品には特別な注意が払われなければなりません。腱を強化する方法に興味がある場合は、穀類、油脂、白身肉、柑橘類、ニンジン、キャベツ、緑、 ニンニクなどきれいな水を飲むようにしてください。
関節と靭帯を強化する方法 - 練習
- スクワット 。 これは、脚の靭帯のための最良の運動です。 まっすぐ立って、足を肩の幅に置きます。 太ももが床に平行になる前にゆっくりと座ってください。 数秒間停止して上がってください。
- 靴下に上がる 。 このエクササイズは、特に走行中に苦しむことが多い腱の腱を強化するのに役立ちます。 かかとが垂れ下がるように丘の上に立ってください。 あなたのつま先に登ってゆっくりと沈んでください。
- ダンベルの位置でベンチプレス 。 この運動は、三頭筋の靭帯を強化する。 あなた自身をベンチに置き、頭の上にダンベルを持ち上げ、肘を体に押し付けます。 ダンベルを額に下ろして、開始位置に戻します。
靱帯を強化する方法を見つけるには、組織の構造を強化する特別な準備について語る必要があります。 あなたは、コンドロイチン、グルコサミン製剤またはコラーゲンを含む資金、ならびにビタミンを使用することができます。