最近、女性のためのダンベルの運動がますます普及している。 説明するのは簡単です。すべての女性がフィットネスクラブを訪れる機会と時間を持っているわけではなく、家庭で古典的な体操をするのは不十分です。 さらに、減量のためのダンベルの演習では、在庫への重大な投資を必要とせず、更新することはほとんどありません。
ダンベルの女性フィットネスエクササイズ：特異性
女性のための練習は多くの点で男性のための練習と一致します。 唯一の違いは、人類の美しい半分は通常他のいくつかのゾーンに興味があり、大きな体重を使うことはお勧めできないということです。 女性のためのダンベルの演習の特徴を考えてみましょう：
- 女性はダンベルを2〜5キログラム選ぶべきです。 この重さは、負荷を増加させ、筋肉をより効果的に強化し、反復回数を減らすのに十分である。 しかし、大きなスケールを引く必要はありません：男性は特別な栄養と組み合わせて美しいレリーフやバルク筋肉を見つけるため、これを目標に設定することはまずありません。
- 女性はダンベルを週に2回だけ1-1.5時間扱うだけで十分です。 男性は、より頻繁な作業負荷が必要ですが、ここでは、クラスの目的の違いによって違いが生じます。
- 体重を減らすために、女性はトレーニングの前後に2時間食事を控えるように勧められます。 開始15分前に、クリームと砂糖を使わずに新鮮な淹れたてのコーヒーを飲むことができます。これは自然な脂肪バーナーです。
- 女性は両手でダンベルを使って運動を行うべきではありません。 斜めの腹筋（右腕のダンベルで立って、右に向かって明らかに横に傾け、同様に第2の側に傾ける）。 これは、斜めの筋肉の量を増やすことによって腰を拡張するために使用される男性運動です。
これはトレーニングを始める前に知っておくべき最も重要なことです。 覚えておいてください - 結果は非常に規則的な訓練です！
ダンベルの女性のための練習
ですから、私たちは演習の複雑に直接行きます。 この場合の最も重要なことは、滑らかさ、動きの次元、および緩やかなテンポです。
足と臀部の運動（ダンベル付きスクワット）
立って、足が肩幅で離れて、ダンベルの手の中にいる。 ゆっくりと沈んで、尻を元に戻し、膝の直角にして、静かに上げてください。 15回3セット行います。
内側の太もものためのエクササイズ
立って、脚よりも広い脚、できるだけ靴下をダンベルの手に渡してください。 バックフラットをできるだけ低く保ち、開始位置に戻してください。 15回3セット行います。
足と尻の運動（ダンベルのランジ）
立って、足の肩の幅を離して、右足を攻撃し、足を足に付けます。 このポジションでスクワットを行い、スタートポジションに戻ります。 もう片方の足を繰り返します。 15回3セット行います。
背中の筋肉のエクササイズ（ダンベルのデッドリフト）
ダンベルの手の中で、まっすぐ立って、ひざを少し曲げた。 前傾姿勢、ダンベルを伸ばして真中に伸ばします。 15回3セット行います。
胸筋のエクササイズ
あなたの肘が床に触れないように、枕の上にあなたの背中を置き、床に曲がった足を置いてください。 ダンベルをまっすぐにして手を引き上げ、ゆっくりと広げて胸に下ろします。 15回3セット行います。
肩と腕のためのダンベルの運動
真っ直ぐに立って、下にダンベルを置く。 同時に片手で滑らかに持ち上げ、肘で曲げて背中の背中をダンベルにします。 同時に、秒針を胸の高さまで上げ、肘を曲げる。 手を伸ばしてください。 15回3セット行います。
このシンプルなコンプレックスは、あなた自身の形を維持し、筋肉に必要な負荷を与えるのを完全に助けます。