多くの人が姿勢に問題を抱えています。座り心地が悪く、テレビを間違った姿勢で見ているなどです。 状態を改善するために、家庭での使用に適した 姿勢を 整えるための一連の練習をすることを推奨します。 背骨の湾曲が外見に影響を及ぼすだけでなく、健康を悪化させるため、トレーニングは定期的に行うことが重要です。 背中をまっすぐにするだけでなく、関節を強くし、筋肉質のコルセットの状態を改善するための最良の方向は、ヨガです。
姿勢を整えるための体操
背中を滑らかに保ち、美しい歩行を保つには、かなり簡単な運動で構成される体操をする必要があります。 毎日練習することができます。 各運動は少なくとも10回繰り返すことが推奨されます。 コンプレックスはウォーミングアップから始まり、 ウォームアップは10分以内です。 スロープや回転などのウォーミングアップ練習に適しています。
自宅で姿勢を整えるための練習：
- IP - 床の上に座って、自分の足を伸ばして、自分の靴下を引っ張ってください。 背中を曲げ、背中を曲げます。 左足は、膝に曲げて、右膝の上に置きます。 右手で左膝をつかんでください。 息を吐き出し、体を左に広げ、背中を振り返る。 呼吸を遅らせず、呼気ごとに体をさらに回転させようとしないでください。 位置を少なくとも30秒ロックします。 すべてを他の方向に繰り返します。
- 姿勢をまっすぐにする次の練習は非常に一般的ですが、それは "猫"と呼ばれています。 IP - すべての4つに配置されています。 手のひらを膝の下に肩の下に置きます。 仕事はできるだけ背を丸め、頭を下に向けて見下ろすことです。 その後、背中で、あなたは上に曲がって、頭を上げる必要があります。
- IP - 床に触れることなく、胃の上に座り、身体に沿って腕を向ける。 タスク - 呼気を作ると、頭と同時に床から脚と胸を裂く。 足をまっすぐに伸ばし、お尻を絞って前に向かいましょう。 できるだけ長い間、位置をロックしてください。 あなたの息を止めないことが重要です。 もう一つの選択肢は、あなたの腕を前方に伸ばすことです。
- 自宅で姿勢をまっすぐにするには、このようなよく知られた運動を行うことができます。 IP - あなたの胃の上に座って、あなたの膝を曲げて、あなたの背中を手のひらに置き、あなたの足首をつかむ。 仕事 - 息を吐き出し、できるだけ背中を曲げて、骨盤と胸を床から持ち上げようとする。 ヘッドに向かって戻ってください。 この状態では、少なくとも20秒間滞在する必要があります。 呼気時に、あなたの足と胸を下げ、リラックスさせる。