あなたは床から離れるときの体重の何％が体に保持されているか聞いたことがありますか？ したがって、腕が完全にまっすぐになると、体重の65％を保持します。 下の点では、曲がったエルボーが約80％あります。
どのような方法で床を押しても、その結果は、腹が描かれ、背が平らな場合にのみ表示されます。 適切な運動をすると、胸部、肩甲骨および三頭筋の筋肉に負荷が感じられます。 今日、床からのプッシュアップの種類について話します。
上腕の床からのプッシュアップ
前腕の回転および肘の屈曲のために、上腕二頭筋が会う。 通常の押し上げでは、これらの筋肉は適切な荷重を受けない。 仕事にこの筋肉群を含めるには、通常の押し上げの初期位置に戻って、前進しないでブラッシングするだけです。 あなたの肘が分からないように注意してください。 このエクササイズはダンベルで行うことができます。
ウェイト付き床からのプッシュアップ
あなたが長時間スポーツをしていて、体力や持久力がない場合は、体重を伴うプッシュアップを試すことができます。 体重は異なる使用することができます。 あなたはウエストコートのウエイトを取ることができます。そして、あなたはバーから通常のパンケーキを背中のロープで結ぶことができます。 そうでなければ、多くの本を持ったバックパックを着用することができるという事実までの完全な即興も良いロードです。
最低限の筋肉の成長が必要な場合は、必要な体重を選択し、それを使用します。 あなたが目標の筋肉量の資本セットを持っている場合は、あなたのための正しいトレーニングシステムを拾うトレーナーに連絡する必要があります。
強度のための床からのプッシュアップ
あなたの目標が本当に強くなる場合は、あなたのための急速なペースで鋭い繰り返しでトレーニング。 また、ベンチからの押し上げも近づくだろう。 このエクササイズが弱いと思われる場合は、ジャークの間に綿を加えることができます。
失敗しないように、このベンチプレスを最初はゆっくりペースでリハーサルしてみてください。 最良の結果を得るには、6〜10回の反復のために4〜5回のアプローチが必要ですが、体重を負荷することが望ましいです。 この場合、休憩時間は約1〜2分です。
このエクササイズで最も重要なことは、実際に床から離れるような鋭い力を与えることです。 あなたの記録は数ヶ月の体系的な訓練の後に見えるでしょう。
三頭筋の床からのプッシュアップ
特に狭いグリップで床から離すときは、上腕三頭筋を握るのが最善です。 直接的に、手が互いに近づくと、僧帽筋の上部、大胸筋、および三頭筋自体が活発になる。 この練習では、手を傷つけないようにすることが非常に重要です。けがを受けた場合は、癒す時間を待ちます。
床からの逆さまのプッシュアップ
このような押し上げは非常に重くて危険です。 しかし同時に、これは、ダンベル（肩）を完全に動作させるのに役立つ、ダンベルまたはバーベルを使用しない唯一の練習の1つです。
この手法は非常に簡単です。 あなたの両手を立て、腕を広げ、足を壁につけて、クリティカルポイントまで沈んでスタート位置に戻す必要があります。 あなたが行くほど、努力が増えます
拳の床からの押し上げ
いろいろなタイプの武道に従事している人は、このようなプッシュアップは可能な限り行います。 拳のプッシュアップは拳の拳を強め、痛みを鈍らせ、結果として吹き飛ばしの強さを増強させます。 最も重要なのは、フロント2つのナックルだけがプッシュアップに参加し、他のすべては関与していないことを確認することです。