女性のためのストレングストレーニング - トレーニングプログラムと食事ルール

スポーツにはさまざまな方向があり、普遍的と見なすことができ、力や嫌気のトレーニングが含まれます。これは、図を修正し、余分なキロを取り除き、筋肉の救済を改善するために使用されます。あなたはホールや家で練習することができますが、主なことはすべてのルールを念頭に置いて複雑なものを正しく構成することです。

ウェイトトレーニング前のウォームアップ

このようなトレーニングは、筋肉、腱および関節のウォームアップなしに強い負荷を意味するので、不可欠です。トレーニングのこの部分をスキップすると、けがの危険が大きくなり、エクササイズの効果が大幅に低下します。強度トレーニングの前にウォームアップを適切に行う方法に関するいくつかの重要な原則があります。

ウォームアップ複合体の持続時間は15〜20分である。まず、わずかな加速を伴う5分間の走行が始まります。その後、関節に行き、身体の上部から始まり、徐々に足に降ります。この目的のために、多方向の円運動が使用される。次の段階で筋肉が温まる。
筋肉や靭帯を感じるためにゆっくり温めることが重要です。最も人気のある練習：斜面、その場で走っている、ジャンプするロープなど。
一般的な練習をした後、主な練習の準備を含む特別なものを実行します。たとえば、バーでスクワットを行う場合は、軽量のウォームアップセットを作る必要があります。

自宅での強さの訓練

多くの人々は自宅での職業は効果がないと思っていますが、これは誤解を招きます。規則を理解し、練習を習得すれば、その結果は確実です。成功した訓練の主な原則は規則性です。したがって、すべての練習問題を書くことによって、事前計画を立てる方が良いです。短期間で成功を収めるための基本的なルールがいくつかあります。

家庭での女性の体力トレーニングは、ウォームアップで始まり、少なくとも1時間続く必要があります。
いくつかのアプローチでは少なくとも3つの運動が必要です。クラスの目標が体重減少と持久力の発達であるならば、アプローチ間は30秒間続く。人が筋肉量の発達に取り組むと、最大2分まで休むことができます。
強度トレーニングの有効性のために余分な体重を使用する。あなたが体重を減らしたいのであれば、それは小さくなければならず、逆に筋肉量を最大にする必要があります。
肩こり、突発、突き上げ、棒、様々な牽引、手の伸展、骨盤の持ち上げなどの家庭訓練のための練習。

ジムでの女性の体力トレーニング

最高の結果は、ジムルームで練習することによって達成することができます。負荷は実現可能でなければならないので、自分のレベルのトレーニングを慎重に評価することが重要です。トレーナーに連絡する可能性がない場合は、シミュレーターの作業と演習の技法を勉強する必要があります。すべての筋肉群の筋力トレーニングは、基本的なルールに従わなければなりません。

いくつかの筋肉群に負荷を与える基本的な練習を強調することが必要です。
この複合体は、最初に太もも、背中、脚、臀部および胸の最大の筋肉で機能する練習を行うように設計する必要があります。問題のあるゾーンが存在する場合は、それを重視します。
進捗を維持するためには、繰返し数を増やすか、重量を増やすなど、定期的に負荷を増やすことが重要です。

減量のための筋力トレーニング

多くの人が驚くでしょうが、余分な体重を伴うエクササイズは、カロリーを効果的に燃やすのに役立ちます。心臓と心臓を比較すると、同時に50％以上を消費します。トレーニングの後でさえ、重要な利点は、数時間以内に活性脂肪燃焼のプロセスになります。脂肪を燃やすための筋力トレーニングは、体重を減らし、セルライトを取り除き、身体の痛みを改善するのに役立ちます。そのような訓練は一般的に健康に良い影響を与えます。考慮する価値のある減量クラスのいくつかの機能があります。

脂肪燃焼のプロセスを開始するには、練習をすばやく実行する必要があり、アプローチ間の休息は最小限に抑える必要があります。
軽量を使用することが最善ですが、同時に多数の繰り返しを行います。
すぐに余分なポンドにさよならを言いたい人のために、循環力トレーニングがより適しています。彼らの原則は4-5練習の選択に基づいており、最低限の休憩を取って次々に実行されます。

筋力トレーニングの力

結果は、目標にかかわらず、人が何を食べるかによります。脂肪、甘い、高カロリーをあきらめ、低脂肪含量の野菜や果物を選ぶ。筋力トレーニングの日のパワーは分数でなければならず、1日に少なくとも5回はすべきである。適切に調理することが重要です。調理、ベーキング、パウチを優先します。それは毎日の速度が2-2.5リットルである必要がありますので、水をたくさん飲む必要があります。

筋力トレーニング後は何ですか？

ここでも、トレーニング後に食べないと体重を減らすことができると多くの人が信じているので、1つの神話を払拭する必要があります。トレーナーと栄養士は、タンパク質 - 炭水化物のウィンドウを閉じるために運動をした後すぐに食べることを勧めます。計算から、タンパク質が60％、炭水化物が40％であるべき部分を選択します。これにより、無駄なエネルギーを取り戻し、アミノ酸を筋肉に与えることが可能になります。良い選択肢は、フルーツとコテージチーズです。筋力トレーニング後のパワーには、約30分の食事が含まれています。メニューには、タンパク質、炭水化物、脂肪の両方が含まれています。

筋力トレーニングの前には何ですか？

力を働かせるためには、体に「燃料」を与える必要がありますが、運動の不快感を感じないようにすることが重要です。エネルギーは体にゆっくりとした炭水化物を与え、徐々に放出されます。例えば、パンやバナナで食べます。約40gを30分間お摂り下さい。筋肉が負荷されるので、筋力トレーニング前の食べ物にはタンパク質食品が含まれ、約20gの脂肪が含まれている必要があります。

女性の筋力トレーニングの害

多くの人は、あなたが体重を扱うと、その人物を台無しにして人に似たものにすることができると信じていますが、それは神話以外の何ものでもありません。主なルールに従わず、ウォーミングアップがない場合、強度トレーニングのダメージが発生します。訓練を害するには特定の病気の存在下で行うことができますので、必要に応じて医師に相談し、健康に合併症がないようにしてください。

筋力トレーニングは、脂肪を取り除き、体の痛みを和らげたい人にとって理想的な選択です。主なことは、訓練のルールに従うことと、効果的な練習を選択することです。数週間の授業の後、進歩を見ることができますが、それはすべて最初の体重と目的にかかっています。