私たちの時代、多くの場合、人々は夕方に走って職業に耐えました。 これは早期復旧の複雑さと作業スケジュールのためです。 しかし、体重を減らすために、あなたは夕方に走ることができますが、彼は朝と同じ行動を取ることはありません。
夕方のメリット
夜間のランニングは、特に座り心地の仕事をしている人にとって、体にプラスの効果をもたらします。 夕方に走ることで、エクササイズ後500キロカロリー、エクササイズ後に50キロカロリーを焼くことができます。これは体を元に戻すときに使用します。 このトレーニングは、一日の仕事の後に応援し、思考を換気し、日中に蓄積されたネガを取り除き、心血管系にプラスの効果をもたらし、ホルモンのバックグラウンドを正常化し、睡眠を改善するのに役立ちます。
あなたのトレーニングを計画するときは、遅い時間に授業を転送しないでください、体が安静に調整できるように、少なくとも3-4時間前に実行しないと、 不眠症に 発展する可能 性があり ます。
夕方のルール
- 実行する前にウォームアップする必要がありますが、それは脚を使ってスクワット、スロープおよびスイングの単純な複合体を実行することによって行うことができます。
- あなたは実行する前に1-1.5時間食べるべきではありません、これはあなたに不便を与え、あなたがそれらの余分なポンドを失うことはできません。
- トレーニングは平均30-40分続く必要があります。 あなただけの場合
15分から開始し、徐々にジョギングの時間を増やしてください。 - 薄い別の簡単な簡単な走行と加速（約400mの静かな走路で約100mの加速）を成長させる夜間走行で。
- アスファルトに沿って走行しないでください。これはあなたの関節と背骨に有害です。
- トレーニングがすぐに止まらない場合は、 呼吸と脈拍が正常になるまで少し歩いてください。
- あなたは毎日走らないでください。体にとってこれは不必要な負担です。 あなたが毎日のランニングよりも効果と喜びを得るでしょう。