Fitballは健康のためのボールです。 スイスの医師の発明は、かつて手術、怪我、骨折、およびプロスポーツ選手の治療後に患者を回復させるために病院でのみ使用されていました。 しばらくすると、 フィットネス ボールはアメリカに移り、実際には フィット ボールになりました。 あなたが知っているように、アメリカは可能性の国です。そして、フィットボールは、世界の百万人の美しさと健康のための人気のある手段になる機会を持っています。
メリット
フィットネスボールの最初の練習は、座る方法だけを学ぶことです。 それはささいなようです！ しかし、試してみると、多くの人が頭を掴んで、購入するためのお金の無駄を後悔します。 Fitbolはあなたの下を滑り落ちるように努力しています。そして、あなたが "鞍を打つ"とき、あなたは飛び降り、伸び、伸びを開始することができます。
あなたがこの基本的な目録に座っている間、バランスを維持することに関わるすべての筋肉が緊張します。 そして、これは小さな骨盤全体、太ももの筋肉、お尻、プレスと背中です。 つまり、たくさんあります。
私たちの体には小さな筋肉がたくさんありますが、通常のスクワット、ジョギング、ジャンプなどではほとんど不可能です。 私たちの身体の最小構成要素へのこのような深い浸透のためには、長期間のストレスが必要です。 だから、あなたはボールの上に座っている姿勢を長く保つ方法を学ぶ必要があります。
フィットネス用スポーツボールのおかげで、心筋、尿生殖器系、呼吸器官、 代謝 、消化を鍛えます。 あなたが不動の状態でフィットボールに座っているように見えても、実際には常に一定の動きの減衰があります。この最小限の動きのために、あなたは腸の運動性をどのように正常化しても関係ありません。
妊婦のトレーニングには、フィットネス用のゴムボールが積極的に使用されています。 すでに述べたように、フィットボールは小さな骨盤の筋肉を発達させます。つまり、これらの筋肉は出産中の戦いに巻き込まれ、子供の誕生後に姿を回復させます。 フィットボールのおかげで、労働を簡素化して安全にするだけでなく、古いフォームに戻るプロセスをスピードアップします。
フィットネスボールは、あなたが脊柱の周りに筋肉のコルセットを作成する王室の姿勢を開発するのに役立ちます。 背骨からの負荷が取り除かれ、痛みや疲労、事務員のゆがみを取り除きます。
練習
そして今私たちは練習します！ 腰と臀部の改善に大きなフィットネスボールの利点を示す。
- スクワット - 足を並行して、骨盤の幅に足を伸ばして、ボールで手を曲げ、脚をまっすぐに伸ばし、ボールで腕を伸ばします。
- ボールを前方に伸ばして腕を伸ばす。
- スクワット、脚をまっすぐに伸ばし、腕を斜めに伸ばします。 私たちは両面で取り組んでいます。
- 私たちはスクワットセットを作りました.2人は対角線上に手を上げ、2人を前方に、4人を前に立たせました。
- 手にボールを脇に勾配。 私たちは8〜16回演奏します。
- スクロールを使ってセットを繰り返し、最後にスロープを追加します。
- 私たちは、脚をまっすぐに傾け、腕を斜めに引き上げ、反対側の脚を屈曲した形で上に持ち上げます。 私たちは8〜16回演奏します。
- 私たちはすべてのスクワット、スロープ、および以前のエクササイズでスクワットのセットを繰り返します。
- 私たちは彼の前でボールを使って古典的なスクワットを実行します。
- 私たちは、片方の脚の上に止まり、片方の膝の上にスクワットを置いて、一方の側から他方の側へのトランジションとラックの交換との一歩を踏み出します。
- 我々は各膝の上に3つのバネを4-8回行う。 その後、スプリングの数を7回まで増やします。
- 私たちはボールを床に下ろし、手を上げ、脚を後方に引き伸ばして "嚥下"にし、曲げて胸に引っ張り上げます。
- 私たちは「嚥下」を修正し、短くて弾力のある登ることを足で行いました。
- 足をボールに置き、脚を前方に8〜16回曲げて曲げます。
- 脚のストレッチにはスクワットを加え、手は上に伸ばします。
- 私たちはセットを実行する：私たちは卑劣な、私たちは上昇、私たちはボールの手を取ると "嚥下"を実行します。 再び "飲み込む"から、私たちはスクワットに戻ります。 我々は8〜16回繰り返す。
- 私たちは床の上でボールをロールフォワードし、脚を伸ばしたり曲げたりします。
- 私たちはボールを左右に転がし、脚にロールをかけます。
- 私たちはボールを手にして、運動のようにトランジションに歩きます。
- 次に、エクササイズ11から2番目の未処理の脚までのすべてを繰り返します。