太ももの内部をポンプする方法の問題は、かなり複雑で議論の余地があります。 異なる時に、どのような練習が本当に助けになるかについての意見は良いですが、別の意見がありました。 現時点では、専門家は長い間普及してきた脚の混合と育成のための練習が実際にあまり効果的ではないという考えに合意した。 太ももの内側のための最も効果的なエクササイズは非常に意外でした。
太ももの中を汗ばむ方法は？
太ももの内部筋肉が練習結果を得るための練習は、毎日、または毎日、あなたの幸福に応じて定期的に行うことが重要です。 また、正しく実行することが重要です。そうでなければ、必要な効果が得られません。
実際には、1回の運動だけで大腿部の内面を圧迫することができますが、正しく行うことができます。 これは魔法の運動です - 普通の形ではなく、わずかに変更された形で、バーベルで盛り上がります。 しかし、いずれの場合も複雑なアプローチはより速い結果をもたらします。そのため、いくつかのアプローチを追加すると、その効果がはるかに早くわかります。
太ももの内部筋肉を圧送する方法：棒でスクワット
この基本的なエクササイズをどのように実行するかを詳しく説明します。これにより、素早く足が緊張して美しくなります。
- まっすぐ立って、脚は肩よりも幅が広く、足は45度の角度で外側に向けられ、肩は真っ直ぐに肩の上に（ただし首に決してならない） - バー。 背もたれは、首を含む全長に沿って完全に均一でなければなりません（あごが上がっていることを確認してください）。
- あなたは目に見えない椅子に座りたいと思っていたかのように、尻を引き戻しながらゆっくりと深呼吸をし、膝を90度の角度に曲げる（腰は同時に床に平行でなければならない）。
- この位置を数秒間保持し、スムーズに開始位置に戻ります。 背もたれが平らなままであるように注意してください。頭は曲がらないでください。 この時点で2秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。 その後、吐き出す。
このようなスクワットは、それぞれ15-25回の3セットで繰り返されるべきである。 これが難しい場合は、3つのアプローチで10-12回の繰り返しを開始してください。 このエクササイズでは、内側の太ももの筋肉を強化するのは非常に簡単です。さまざまな筋肉群を使用しているため、ダブルベルベットやボディーバーのスクワットが臀部の筋肉に積極的に作用し、身体を弾力的で魅力的に見せます。
太ももの内部をポンプする方法：怠け者のための運動
美しくて細身の弾性太ももの外観を実現するために、体重を伴うスクワットに加えて、映画を見ながら、例えば嘘をつくことができるもう1つのエクササイズを適用することは有益です。
- あなたの側に寝る、膝の下肢を曲げる、あなたの下の腕で頭を支える、体に沿って自由な手を伸ばしたり、あなたの前に置く。
- スムーズに、しかし速く上の脚を約45度の角度に上げてから、それを元に戻します（床に触れる必要はありません）。
- この場合、上肢、あなたが動かす樹皮、膝の中でかなり曲がった状態を保つこと、脚のつま先を歪ませて自分自身を引っ張ることが重要です。 あなたがこれに従わなければ、効果はうまくいかない！
- あなたがあなたの側に横たわっていて不快であっても、前後にスイングしないでください。
- この運動は、脚のしびれ感の前に行う必要があります。 その後、別の30〜60秒を検出し、強制的に実行し続けます。 その後、反対側にロールオーバーして実行を続行する必要があります。 そのようなアプローチは3つあります。
適切なパフォーマンスでは、これらの2つのエクササイズでも、足をすばらしい形にし、かなり短い時間で太ももの内側をパフするのに十分です。