体操スティックは、体重と体重の分布を安定させますが、同時に、より多様で効果的なトレーニングを可能にします。 ここでは「多様な」という言葉は非常に便利です。特に、モノトーンや日常を許さない人のカテゴリに属していると、オブジェクトを使ったエクササイズの中で、体操スティックが最も多目的でアクセス可能なインベントリであるためです。 ちなみに、体操スティックを使ったエクササイズでは、在庫にお金を使う必要はありません。これらのツールは2つ以上あります。あなたはあなたのトレーニングにペニーを費やさなかったことを誇りに思って、箒の残骸を単に清掃して使用します。
メリット
体操スティックを使ったエクササイズは、明確な良心一般発達で呼び出すことができます。 それを使って、腰、臀部、 プレス 、腕、子牛、胸、それ以外のものをポンプで送ることができます...さらに、同じ杖は多くの武道で武器の一つとして使われています。 そして、剣が武士の特権であれば、どの羊飼いもスティックを使うことができます。
すべての疑問を払拭し、体操のスティックを使って一連の運動に興味を持たせるもう一つの説得力のある事実： Gwyneth Paltrow は、このような体操のスティックに正確に従事しています。 そして、彼女をハリウッドで最高のコーチの1つを失う方法を「任命」しました - トレイシー・アンダーソン。 だから、ほんの一例を挙げて、ほうきの上に！
練習
私たちは体操スティックで10の最も効果的な練習を行います。
- 足は平行で、私たちは私たちの手に棒を持っています。 吸入 - 手の上昇に伴い、呼気 - 頭部のスティックを肩甲骨のレベルまで下げます（10〜15回）。
- 私たちは、手のひらの中の棒を胸の高さまで持ち、前後の回転運動を開始します。
- スティックを取り除き、肘で固定し、角を回します。
- スティックは、背中と垂直方向に平行に保持されます。左腕は下端にあり、右手は上にあります。 引っ張り下げ運動を行う。 このエクササイズは、肩甲骨の間の筋肉を通して機能します。 私たちは手を変え続けます。
- 私たちは、太もものレベルで広いグリップを持って棒を保持し、自分自身のために始め、それを下げてそれを返します。 ある位置を別の位置に動的に変更します。 右手と左手を交互に交代させる。
- 私たちはスティックを戻し、肘で固定します。 私たちは私たちの手の中に棒の先端を保持し、片側と他側に斜面を実行します。
- フォールズ - 両手の腰の高さにあるスティック。 私たちは前向きにスラストを作り、反対方向にスティックで回します。 我々は両側に交替する。
- ヒップレベルで前進してください。 私たちは片方の脚を後ろに巻いて、私たちの頭の上に手を上げ、足をその場に戻し、腕を前方に伸ばす。 私たちは足を交互に実行します。
- 我々は、私たちの足の前の中央にあるスティックに頼っています。 前方に傾け、伸ばす。 我々は息を飲み、動的なペースで運動を繰り返す。
- 私たちは棒で足になり、それに沿って歩いていきます。 私たちは足の小さな筋肉を研究します。