走ることは、禁忌がなければ誰もが行うことができる、最も効果的なエアロビクス練習の1つと考えられています。 効果を高めるために、異なる実行練習を使うことができます。 彼らは強さ、動きの調整、 持久力の 開発に役立ちます。 特別な運動を定期的に行うアスリートは、より速く走ると同時に、より少ない努力を費やすことが証明されています。
走っているエクササイズは何ですか？
運動にはさまざまな選択肢がありますが、最も一般的で効果的なものに焦点を当てることをお勧めします：
- 高い腰のリフトで走る - 腿は床と平行になるように脚を持ち上げる必要があります。
- 重なり合って走っている - 脚が臀部に触れるように脚を膝に曲げる必要があります。
- ステップを実行することで実行 - 最初に横に、次に横に移動する必要があります。
- マルチスコープ - ランニングは交互にジャンプし、次に左に移動し、右足にアクセントをつけます。 前脚の膝をできるだけ高くすることが必要です。
持久力のために最も効果的な運動は、間隔負荷を使用することです。つまり、最初は適度なペースで走らせ、数分の速度を著しく上げ、再び低速で戻るようにしなければなりません。
トレッドミルには練習もあります：
- すべてを快適なスピードで実行します。 あなたの手でダンベルを持って攻撃し、直角が前足の膝の中にあることを確認します。 これはまた、体重を減らすための素晴らしい運動です。
- トラックの小さな斜面を設定し、後方に走行します。 最初の段階で手すりをつかむことができます。
- ステップごとに実行します。 負担と傾きを設定することで、結果を向上させることができます。
- トレッドミルでは、オーバーラップまたは高いヒップリフトで走ることもできます。