身体的ストレスは、体重減少のための一連の測定の共通要素である。 しかし、トレーニングが増えると筋肉が短くなり、筋肉がより強くなり、よりエンボスされます。 女性はこの効果を避けようとします。 より優雅でエレガントになりたいので、ストレッチのためには体重減少のために物理的な複合体が必要です。
ストレッチ - 体重減少のためのストレッチ
ストレッチには、柔軟性と柔軟性を高めるためのエクササイズが含まれます。 ストレッチ の有効性は、特定のポーズの長期間の保持に基づいています。
ストレッチの追加のボーナスは、姿勢を改善し、酸素と必要なすべての筋肉および器官の物質の飽和、緩和およびストレス除去を促進することである。 朝のストレッチは、体重減少だけでなく、ストレスや外傷の増加後の筋肉の温和な鎮静のためにも示される。 毎日のストレッチ練習は、あなたの持久力、スリムでスリムになります！
体重減少のためのストレッチ練習
ジムや自宅で体重減少のためにストレッチを行います。 飢えの強い感覚で練習をすることは勧められませんが、最後の食事の後には2時間半かかります。 ウォームアップでセッションを開始し、筋肉を準備して暖めます。
ストレッチ をしている間の動きは静かで遅いはずですが、ジャークは行わないでください。 各位置は10〜20秒間固定してから、体の反対側の運動鏡を繰り返してください。 合計で、コーチは6-8回のアプローチを勧めていますが、10-15分ごとに休みます。
- 手と側の筋肉の柔軟性のための運動 。 立って、背中を "弦"に伸ばし、足を約20cmの幅に置きます。右手を腰に置き、左に伸ばして右に伸ばします。
- 腰、背中、プレス、首の筋肉の柔軟性のための運動 。 あなたの顔で床に横たわって、足を一緒に引っ張って、あなたの腕を反対方向に広げる。 右足を90度の膝に曲げて持ち上げ、右足を左に回して床に触れるようにし、右に曲がる。
- 脚の筋肉の柔軟性のための運動 。 立って、まっすぐに戻るが、膝を少し曲げると、手があなたの前に伸びる。 あなたの右足で、右の攻撃をして体の質量を取る、可能な限りハード（足が所定の場所に滞在する必要があります）として左脚を引っ張ってください。 その後、体の重さを左脚に移し、右脚を左脚に移動させます。
- 背中、腕、脚の筋肉の柔軟性のためのエクササイズ 。 あなたの腕と脚の角度の位置をまっすぐに取る。 あなたの右足で前方にランジを行い、同時に右腕を最大限に引き上げます。
