あなたのすべての "百万"の顔がぼんやりとした手で傷ついていることに気がついたら、もう悲しいことはありません。 女性が最も重いキログラムパッケージを家に持ち帰り、洗って洗って、掃除し、掃除し、生地を捏ね、肉を打つという事実にもかかわらず、いわゆる「蛾」効果が生じる。 私たちがすべての仕事を手に委ねているときに、なぜ三頭筋鍛錬が必要なのでしょうか？ それだけです、そして、私たちが自宅で行うように、筋肉だけがこれに関与しているのではなく、三頭筋ではないように、残念です。
三頭筋 訓練の 特徴は、筋肉を孤立して意図的に訓練する必要があることです。 練習中は、筋肉でどのように精神的に「働く」ことさえ重要なので、何らかの無関係な思考や 筋肉が すぐにシッケットに始まります。
練習
- 三頭筋訓練プログラムを行う前に、少なくとも5分間、肩のガードルを温めて温めてください。
- 体重2〜3kgのダンベルと敷物が必要です。
- 脚は肩の幅が離れていて、少し前に曲がり、肘が肋骨に押し付けられ、腕が胸の高さに持ち上げられています。 あなたの手をまっすぐにして、最後まで真っ直ぐにしてください。 曲がりくねった肘を曲げ、息を真っ直ぐにします。 私たちは20回演奏します。
- 敷物の上に横になって、床に手を置き、脚を曲げます。 体をまっすぐに伸ばし、体重を伸ばす - 脚と手を曲げます。 私たちは肘に腕を曲げ、尻を床に落とし、腕を伸ばして吐き出す。 私たちは15-20回行います。
- 立って、私たちは手のダンベルを取り、私たちは肩の高さのところで横に手を広げます。 私たちは、手を一緒に手前に、そして呼気を開いて手に入れます。
- 自宅で次の三頭筋運動のために、ダンベルをもう少し体重をとり、両手で持ち、肩甲骨の高さにある頭で下げます。 呼気時に、伸ばした腕の上でダンベルを持ち上げます。 吸入すると、我々は出発位置に戻る。 私たちは20回演奏します。