大部分の他の体重減少対策のように、背中の体重減少のための練習は、他の技法と共に使用する必要があります。 あなたが知っているように、地方の脂肪燃焼は不可能です：あなたが体重を減らす場合、あなたは体重を完全に失います。 しかし、背中の折り目からのエクササイズは、問題の領域を最大限に活用し、スリムな美しいスマートな外観を作成するのに役立ちます。
だから、あなたが実行する必要がある背中のための練習を見てみましょう：
- ストレートな背筋の運動。 あたかも目を奪うように、重視してください。 あなたの胃を引き、体を伸ばす、肩甲骨を絞る、約1分待つ。 その後、床から手を離して肘を持ち上げます。 これは、20〜30秒以内に集中的に行う必要があります。 その後、手を戻し、床から秒針を引き裂き、運動を繰り返します。 そしてリラックスしてください。 最初から最後まで3回全体の運動を繰り返す。
- あたかも目を奪うように、重視してください。 あなたの胃を引き、体を伸ばす、あなたの肩甲骨を絞る。 体重は身体の半分（例えば、右腕と脚）に移動します。 左脚が床から引き裂かれ、左手を持ち上げる。 30〜60秒待ってください。 次に、腕と脚を下げて、もう一方の側と同様に運動を行います。 もう3回、エクササイズを完了してください。
- 背中のエクササイズ、人気のフィットネスです。 あなたの近くに約2kgの重さのダンベルを置きます。 片手で膝から離し、ダンベルを持ってウエストに引っ張り、スタート位置に戻ります。 この後、もう一度プッシュアップしてプルを繰り返す
もう一方のダンベル。 20回の押し上げを行うまで続けます。 3つのアプローチで全運動を繰り返す。 - 上部背中のためのそのような運動はまた、下部に適して、良いです。 あなたの胃に横たわって、床から足と手を引き裂いてください。 手が前方に引っ張られ、脚の靴下が引き戻される。 あなたの手足で短いフラップを行います。同時に、次に交互に行います。 1分間続けてください。 その後、さらに2つのアプローチを緩和してください。
- 床に横たわって、肘に手を、足をつま先につけて、体を真っ直ぐにしてください。 1つの膝を胸に引っ張り、背中を曲げてから、もう一方の脚のために繰り返します。 20回の繰り返しで3組を行います。
注意：背中から脂肪を取り除くには、運動を定期的に行う必要があります。 つまり、フルタイムの職業を遂行する週に3〜4日を割り当てる必要があります。 背中の脂肪からの練習に適切な栄養が補われれば、その効果は急速になります。