腹部の脂肪沈着は魅力的ではなく、健康にも危険です。 事実、脂肪も内臓器官の間に蓄積され、正常な機能を妨げている。 しかし、それはあなたが 過剰体重 を取り除くために押し進めたことはそれほど重要ではありません。技術が一つであることが重要です - これらはバランスの取れた食事と組み合わせて、
栄養について少し
遵守すべきいくつかの規則があります。
- 夜には食べないでください。私たちの体は夕方に発症するので、その中の重要な活動のすべての過程が遅くなるので、寝る前に食べたボルシチの皿は一晩中あなたの胃の上を歩き回ります。
- 食事の主な部分は、朝に15時間まで摂取する必要があります。「自分で朝食を食べ、友達とランチを共有し、敵に夕食を渡す」という言葉を繰り返します。
- 過食をしないでください。食べてから20分後に満腹感が出ます。この3分の1の時間の後には、ずっと食べることができます。 少ない食べ物を食べるためには、もっとゆっくり食べることを学ぶ必要があります。
- 小さな部分があります - より小さい直径のプレートを使用してください。 このトリックは、私たちの目を信じることに慣れているので、ますます多くの人々によって使用されています。 大きなダイニングルームのプレートに食べ物が混じっているよりも、食べ物が混雑している小さなソーサーを見るのはいつも楽しいことです。
実際には、それだけです。 これらのルールの遵守はセックスの問題ではありませんが、それ以上です。
さて、今、プログラムの積極的な部分を取ってみましょう。
練習
プレスの筋肉を膨らませる一連の練習をすることをお勧めします。 腹がたるんでいる部分と突き出ている部分がある理由は、まずトナカイに持ち込む必要のある不毛の不毛の筋肉です。 しかし、筋肉も太っている場合は、ここでポンプが機能しないことを覚えておく必要があります。 脂肪は燃やすべきですが、私たちのカロリーだけでなく、酸素の存在下で死んだ木材も燃え尽きます。 したがって、ランニング、ロープスキップ、ダンス、水泳、サイクリングなどを意味する有酸素運動の名前
次の演習は、ジャンルを古典にしたもので、 プレス をポップアップして両サイドを取り除きたい人は誰もが同化しなければなりません。
- IP - 床に座って、手に集中し、足の間のダンベルを固定します。 私たちは床から脚をはがし、膝は曲げます。 背を向けて腕を曲げると、私たちは息を吐き出すために足を伸ばします。 吸入 - 我々は形成している。 私たちは10回演奏します。
- 私たちは床に横たわり、まっすぐな脚を直角に持ち上げ、私たちはダンベルを手に取る。 腕を伸ばすと、私たちは手を伸ばして床から頭と肩の刃を引き裂きます。 私たちは10回演奏し、最後にはさらに3回の脈動的な上昇を行います。
- ベンチやチェアが必要です。 私たちは足を上に置き、重心は下腕の前腕にあり、脚はまっすぐに、上腕は腰にあります。 私たちは、呼気のときに短い上昇を作り、インスピレーションの下に降ります。 我々は各脚で10回行う。
- 私たちは床に、足を一緒に、膝が広げられ、体は前を向いています - これは、プレスの側方筋にとって古典的な運動です。 私たちは手でダンベルを取り、手を頭の横に置きます。 秒針は体に沿って伸びています。 私たちは、呼気時に屈曲した膝の方向にベルトでねじれを作ります。 私たちは3つのアプローチを1回10回実行します。
- 次の練習では、プレス用とホイール用の特別なシミュレータ（車輪のダンベル）が必要になります。 私たちはかかとの床に座り、手は車輪を保持しています。 私たちの腕を前方に伸ばすと、脚がまっすぐになるまで、実際には、全身の床に落とされるまで、最後まで伸びます。 私たちは10回演奏します。
- 私たちは床に横たわり、膝は曲がっています。 体のリフトをして、膝に手を差し伸べようとします。 私たちは10回演奏します。
- 私たちは床に横たわり、手を尻の下に置き、足を床から引き裂いて "はさみ"をする - 私たちは足を交差させる。 私たちは20回演奏します。