狭いウエストと広いヒップは、フィギュア「梨」の明白な兆候です。 問題の領域に対処するには、熱心に働かなければならず、2つの方法で働かなければならないでしょう。 仕事の主な領域は、腰、臀部、腹部です。
フィギュアタイプ「洋ナシ」のダイエット
このタイプの人物の女性は、ストレスの状況によってはより敏感であることが分かります。そのため、よく気分が悪くなります。 この場合の食事は、総カロリー値の30％以下で脂肪が少なくなければなりません。 食生活には、乳製品、家禽、痩身肉、魚などが含まれます。 新鮮な果物を食べるために毎日試す必要がありますが、甘くはなく、繊維がたくさんある野菜を食べる必要があります。
どのように足の重量を失うか、図 - "梨" - 演習
身体の下部の体重を減らすことは難しいので、多くの努力が必要です。 良い結果を得るには、少なくとも週に3回、定期的に練習する必要があります。 フィギュア「梨」の家庭練習に人気：
- マキ 。 膝の上で曲げ、足を上げて、床に触れないように、四つ足と左足の上に立つ必要があります。 できるだけ高いレッグをストレッチすることが重要です。 背骨を傷つけないようにするには、背中が腰に曲がらないようにする必要があります。 各足を15回作ります。
- スクワット 。 「洋ナシ」型の女性は、お尻をポンピングする必要があり、この作業はこの作業に最も効果的であると考えられています。 あなたの足を肩の幅に置き、胸のレベルであなたの腕に、ダンベルを保持します。 吸入すると、ゆっくりと、バーとシャインの間に直角が形成されるレベルに座ります。 あなたの膝が足のつま先を通らないことが重要です。 最低点では、数秒間滞在し、呼気でゆっくりと立ち上がることをお勧めします。 10回繰り返します。
- 落ちる 。 あなたの足を肩の幅に置き、あなたの手にはダンベルをつけてください。 あなたの左足で、ステップを踏み、前方に荷重をシフトさせ、右足を所定の位置に置きます。しかし、あなたのつま先に立つだけです。 膝が足のつま先を越えないように座る必要があります。 開始位置に戻り、次の攻撃を行います。 あなたは各足を15回作る必要があります。
- プルー。 脚は、靴下が異なる方向を指し、手がダンベルを取るように、肩よりも広い必要があります。 吸入すると、臀部の緊張を感じるために、膝の角度を徐々に下げる必要があります。 呼気の時に上がる。 15回繰り返す。