多くの人は絶え間なく、美しいエンボス加工されたおなかを夢見て、プレスを揺るがし、結果が得られない理由を理解していない。 事実は、問題の大部分は筋緊張がないことではなく、胃が、筋肉を周囲の筋肉から隠す脂肪の層を覆うことである。 臍の下に自分自身をピンチ：折りたたみが1.5-2センチ以上の場合、これはあなたが脂肪を燃やす必要があることを示し、その後、プレスのためのパワーエクササイズを行う必要があります。 これを行う方法？ あなたは体重減少のためにカーディオによって助けられるでしょう！
なぜカーディオトレーニングは脂肪燃焼に有効ですか？
体重減少のために、心臓血管の利益は明白ではありません。 事実、それは追加の負担を使用しない集中的な身体運動中であり、肺の活動的な換気があり、心臓血管系のトレーニング、代謝が改善され、脂肪燃焼が激化する。 それは、心臓トレーニングのプログラムです、特に - 適切な栄養と組み合わせて、できるだけ早くあなたの体の調和に戻ります。 脂肪沈着が除去された後、筋力トレーニングを行い、筋肉を軽減することが可能になります。
多くの人が腹部や腰に脂肪を燃やす方法に興味があります。 しかし、実際には、地元の脂肪燃焼は不可能です：あなたが完全である場合、あなたの体のタイプに基づいて重くなり、体重減少も起こります。 つまり、胃の中だけで、または手の中だけで体重を減らすことは不可能です。 体重を均等に減らすことができます。これは体重が増えたときとほぼ同じです。 しかし、効果的な心臓は、多くの他のものとは異なり、脂肪の燃焼に貢献します。これは、いずれの場合でもあなたの問題が排除されることを意味します。
カーディオの種類：あなた自身を選択してください！
体重減少のためのカーディオトレーニングのプログラムは完全に異なることができます。 重要なことは、あなたが非常に好きであることです - あなたはそれを途中に残し、望む結果を達成することはありません。 そういうわけで、私たちはいくつかの選択肢を提供しています。それぞれの選択肢は、体重減少のためのカーディオとしても適しています。
- ランニング （現場でのフィットとランニング、トレッドミルでのカーディオ、クラシックジョギング） 心臓トレーニングと 有酸素運動 を区別する必要があります。 30分の30分の実行は有酸素運動であり、有用であるがそれほど重要ではない。 走りをカーディオにするには、トレッドミルに良いバイアスをかけるか、非常に速いペースで走るか、時には復帰のステップに移る、つまり走ってから分散してからスローダウンする必要があります。 脂肪燃焼プロセスは20分後に始まります。つまり、30分未満のジョギングは脂肪燃焼には実質的な効果がありません。 空腹時に朝起きたり、パワートレーニングの後に心臓を整えたりするのが最も効果的です。
- 自転車や運動用自転車 。 これらの方法の1つは、いつでも使用できます。 このような荷重は、「梨」のタイプの人には理想的であり、主な問題は臀部および臀部にあると考えられています。 実際、あなたが「リンゴ」であり、あなたの問題が胃である場合、効果はそれほど速くはありませんが、それも機能します。 また、ツイストペダルを加速し、週に4〜5回30分以上の速度を遅くすることが推奨されています（速い結果）。
- ステップエアロビクス、ステッパー、階段を上がる 。 もちろん、週に3回クラブに行くのが最善です。プロのコーチを探しているので、これは素晴らしい結果をもたらします。 時間がない場合は、ホームステッパーシミュレーターを購入するか、階段を上って1日15-20分走ります。 さらに、記事の下にあるトレーニングビデオで自宅でステップトレーニングを実施することもできます。
おそらく最も手頃な朝のカーディオトレーニングは飛び跳ねのロープです。なぜなら、必要なのは時間の30分、実際はロープなのだからです。 もちろん、30分を過ぎると、中断して5〜7分間トレーニングを開始することはできません。 テクニックを変え、大きな音楽を鳴らし、いつもスニーカーを着る。