ウサマ・ハムディ - 卵の食事

ハーバード大学医学部のボストン診療所の臨床肥満プログラムの医師、オサマ・ハムディ医師は、 「体重減少、運動、健康な食事が糖尿病を全面的に攻撃している 」と語った。 Hamdi博士はハーバード大学公衆衛生学部の専門家が、 健康的で健康的な生活習慣が2型糖尿病の90％の症例を予防できると結論づけていることを証明しました。 主なことは、医者があなたが困っていると報告するよりもずっと前に行動を取ることです。

これを手助けするために、糖尿病予防プログラムの4つの主要戦略をご紹介します。 あなたの前に "体の主要な修理"と体重減少のための卵タンパク質の食事療法のための4週間の計画。

卵はタンパク質の優れた供給源であるという事実に加えて、一般に濃度、記憶および脳機能を改善するナイアシンを含む。 Hamdiy博士は、患者が体重を減らす過程で追加のビタミン複合体を摂取する必要がないように、卵の食事を計算しました。 しかし、身体活動を忘れないでください！ 彼らは軽くなければなりませんが、それにもかかわらず、体は調子を保ちます。 理想的な心臓 - 簡単に走って、水泳、体操の複合体を "ウォームアップ"。

今や "パレード"の他の参加者について：果物からは、バナナ、ブドウ、マンゴー、デート、イチジクを食べることはできません。

週1.私達は動く！

あなたの目標：半時間の身体活動（ウォーキング、サイクリング、水泳または自宅運動複合施設）に加えて身体活動を増やす - 体重を伸ばす、ストレッチをする - あなたが好む。

最初の1週間のメニュー

朝食：

• 2つのゆで卵、半分のオレンジ（グレープフルーツ）。

ランチオプション：

• バナナ、ブドウ、マンゴー、デート、イチジク以外の果物。 量は無制限です。
• 鶏肉、肌のない料理。
• トースト、トマト、白チーズの脂肪含量が最低です。

ディナーオプション：

• 2つのゆでた卵、オレンジまたはグレープフルーツ、レタスの葉（あなたにはキュウリ、トマト、ニンジン、ピーマンを加えることができます）;
• 揚げた肉（必然的に低脂肪）;
• 揚げエビまたは魚、レタス、グレープフルーツ（オレンジ）;
• （以下から選択：ズッキーニ、ナス、ズッキーニ、豆、ニンジン、グリーンピース）。

週2。食べ物をコントロールする

あなたのプレートの半分を野菜で満たしてみてください（ただし、バター、ソースまたはパンは入れないでください）。 あなたの通常の肉の4分の1を食べる。 あなたの食事に豆、卵、豆腐を入れてください。

食べてから20分待ってください。 これは通常、脳が彩度の信号を得るのに十分です。 そして20分後にのみ、必要に応じて余分な部分を食べることができます。

2週間目のメニュー

朝食は変わりません。

ランチには、新しいオプションが追加されています：

• 揚げた肉とキュウリ。
• 2つのゆで卵、低脂肪の白チーズとゆでた野菜;
• トマト、揚げ肉、グレープフルーツ（オレンジ）。

夕食：

• 月曜日〜水曜日：2カップのゆで卵、1グレープフルーツまたはオレンジ;
• 木曜日〜金曜日：沸騰した卵のカップル。
• 土曜日：フルーツサラダ（組成：マンダリン、オレンジ、リンゴ、モモ、メロン）。
• 日曜日：あなたが好きなランチのオプション。

3週目ハローファイバー！

全粒粉、果物、野菜などの繊維が豊富な食品は、胃を満たして糖尿病から身を守ると同時に、カロリーを過剰に負荷したり、食後に血糖値の自然な上昇を遅らせたり、マグネシウムやクロムなどの栄養素を与えません。 未来のためのアドバイス：野菜と果物の二重の部分を各食事と共に使用する。

3週目のメニュー

1. 月曜日：いつでも、どんな量の果物でも（記事の冒頭に記載されているもの）。
2. 火曜日：いつでも、どのくらいの量の野菜を沸かすか（1週間目の夕食のオプションを参照）。
3. 水曜日：いつでも、どんな量でも、 果物と調理された野菜。
4. 木曜日：エビ（代わりに魚）と茹でた野菜。
5. 金曜日：赤身肉（ラムを除く）または鶏肉。
6. 土曜日：月曜日のメニュー。
7. 日曜日：火曜日のメニュー。

週4.脂肪の制限

ご存じのように脂肪は違っています：「良い」（ポリおよびモノ不飽和）と「悪い」（飽和およびトランス脂肪）。 あなたの目標は、飽和脂肪の量をカロリーの合計数（1日あたり約14グラム以下、2,000カロリーの食事で7％未満）の7％未満に減らし、適度な量の「良い」脂肪を食べることです。

ダイエットの終了後、将来のアドバイス：食事の間にナッツを食べる。 それらは "良い"一不飽和脂肪の源です。 少数のナッツ（1/4カップ以下）とスライスされた生野菜の組み合わせは、あなたの飢えを質的かつ安全に満足させるのに役立ちます。

第4週メニュー

一日のうちに一連の製品が提供されます。 あなたはいつでも食べることができますが、組成と量は変更できません。

月曜日：

• 揚げ物または茹でた肉の4枚（または茹でた鶏の1/4）;
• 3つのトマトと4つのキュウリ;
• 油や煮魚のないマグロ缶（200g）;
• 1トースト;
• グレープフルーツ（オレンジ）。

火曜日：

• 揚げ肉2個（重量 - 1/5 kg以下）。
• 3つのトマトと4つのキュウリ;
• 1トースト;
• 1梨（オプション：りんご、オレンジ、スイカのスライスまたはメロン）。

水曜日：

• 1大さじ l。 コテージチーズまたは低脂肪含量のホワイトチーズ2枚;
• ゆで野菜（200g）;
• 2つのトマトと2つのキュウリ;
• 1トースト;
• グレープフルーツ（オレンジ）。

木曜日：

• 半分の揚げ物またはゆでた鶏肉;
• 2つのトマトと2つのキュウリ;
• 1トースト;
• グレープフルーツ（オレンジ）。

金曜日：

• 一組のゆで卵。
• 3トマトとレタス葉の束。
• グレープフルーツ（オレンジ）。

土曜日：

• 2つの茹でた鶏の胸。
• ブリンザ（125g）またはコテージチーズの1/8kg;
• 1トースト;
• 2つのトマト、2つのキュウリおよびヨーグルト;
• グレープフルーツ（オレンジ）。

日曜日：

• 1大さじ l。 コテージチーズ;
• 1つのマグロバンク（油を含まないものを選んでください）。
• 2つのトマトと2つのキュウリ;
• ゆで野菜（200g）;
• 1トースト;
• 1グレープフルーツまたはオレンジ。