スポーツ栄養は 、女の子よりも男性の方 が はるかに一般的です。 しかし、近年、製造業者は女性のためにタンパク質の揺れに対する需要が高まっていることに気付いています。 体重減少と筋肉量増加の両方に使用されます。
タンパク質カクテルとは何ですか？
プロテイン（またはプロテイン）カクテル - スポーツ栄養の一種で、不純物のない単離された純粋なタンパク質で構成されています。 それは遅くて速い2つのタイプがあります。
遅いタンパク質は長い間消化されています。 それは、筋肉量を得るために、体重を減らすことを目的とした通常の食事の代わりに、またはトレーニングの後の夜に摂取されます。
速いたんぱく質は短時間で消化され、前後の訓練を含めて、1日当たり3〜4回の少量で摂取されます。 これは、筋肉量増加を増加させるために行われる。
タンパク質の揺れを取り除く前に、あなたの目標を決定してください。 専門家は、まず必要な場合には体重を減らし、次に筋肉量を増やすことを勧めます。
いつカクテルを飲むの？
あなたが目標として設定したもの、何が起こるかの質問への答え、
- 筋肉量を増やしたいのであれば、1日に数回、速いたんぱく質を 、夜はゆっくりと飲むべきです。 あなたが知っているように、睡眠中に筋肉が活発に成長するので、就寝前のカクテルは必須です。
- あなたの目標が、乾燥または減量のためにタンパク質カクテルを使用することである場合、それらを夕食または1日に1-2回の食事と交換する必要があります。 食事の残りのカロリーの内容に従って、週に3-4回運動する - それは体重を減らし脂肪沈着を制御するための優れた効果を与えます。
たんぱく質の揺れを完全によく知っていても、トレーナーやスポーツ医師に相談してください。