あなたが自分で設定した目標に応じて、フィットネス食事はわずかに異なる場合があります。 あなたがすぐに体重を減らしたいのであれば、あなたには1つのダイエットを、そして筋肉量を得たいなら別の筋肉を摂取したいのですか？ 通常、余分な脂肪の沈着によって人物が腐敗したとき、女性は フィットネス に変わります。 この場合、最終的な目標が筋肉量を得ることであっても、最初は体重を失い始め、脂肪層が大幅に減少した場合にのみ、筋肉量のセットに進むことができます。 これらの2つのプロセスを組み合わせることは非常に難しく、一貫して実行する方が良いです。
体重減少のためのフィットネスメニュー
体重を減らすためには、食物から生じるカロリーの数とあなたが焼くカロリーの数との間に差をつける必要があります。 多くの人は、カロリー計算が長すぎて困難であると信じています。 しかし、食事のおおよその計算のために、カロリーの通常の量を計算するのが最善です。 無料のカロリー計算機を使用してインターネット上で簡単に行うことは簡単です。
あなたが通常食べる場合、例えば、毎日2,000カロリーで食事から300〜500カロリーを取り除き、身体活動を加えれば、急速に体重が減り始めます。
フィットネスに関して体重を減らすときに使用できるいくつかの適切なメニューオプションを考えてみましょう。 これらの各 メニューに は約1000-1200カロリーが含まれており、カロリーに目に見える差異を生み出し、結果をスピードアップできます。
オプション1：
- 朝食 ：2枚の卵から揚げた卵、軽い野菜サラダ。
- ランチ ：スープの一部、パンの小さなスライス、りんご。
- スナック ：コテージチーズの半分のパックは5％以上の脂肪です。
- 夕食 ：野菜を入れた鶏の胸肉を煮込んだ。
オプション2：
- 朝食 ：オートミール、ジュース。
- 昼食 ：牛肉と野菜を含むラグーアウト。
- 午後のスナック ：ヨーグルト1％の脂肪のガラス。
- 夕食 ：低脂肪コテージチーズの一部、果物入り。
オプション3：
- 朝食 ：紅茶、チーズのスライス、あらゆる果物。
- 昼食 ：米と一緒に焼いた魚。
- 午後のスナック ：ゆで卵。
- ディナー ：キノコ付きのキャベツを煮込んだ。
そのようなシンプルで簡単なフィットネスのレシピは、ダイエットから単純な炭水化物と余分な脂肪を排除することができ、余分な体重を取り除きやすくなります。 あなたが軽食をしたい場合は、寝る前に、低脂肪ケフィアのガラスを飲む。 あなたはそれをファイバーまたはふすりに加えることができます - これはあなたがどんな薬局や健康食品店でも見つけることができます。
フィットネスモード
あなたの姿を調整することを真剣にしているのであれば、一定の体制に従うことが重要です。 例えば、同じ時間に食べて、寝ると同じように起き、厳しいスケジュールで週に3回運動すると、そのような単純なルールに従わない人よりも、フィットネスの結果がはるかに良いでしょう。 より詳細に考えてみましょう：
- あなた自身を今日のスケジュールにしてください。 約8-9（またはどれくらい快適ですか） - 朝食は12-13 - ランチ、16 - 正午、19.00 - ディナー。
- 就寝前に3〜4時間以内に夕食を取ることが重要です。
時間がない場合は、ケフィアを数滴（理想的には脂肪を含まない、または脂肪を1％）飲むことで夕食をスキップする方がよいでしょう。 - 1日に少なくとも7〜8時間眠るように教えてください。 この時間よりも睡眠時間が短い人は、回復する時間がなく、より多く食べることができ、よく眠る人よりも体重が過剰な問題を経験することが証明されています。
- 週末には、ベッドに横たわってはいけません。平日だけでなく起床も良いです。 体が再び再建する必要がないので、月曜日ははるかに楽しい日になります。
人体は時計のように機能し、適切に調整することが重要です。 美容と健康に必要なすべての日の養生、スポーツと適切な栄養を！