スクワット - これは、基本的なエクササイズの1つであり、現在すべてのファッショナブルな フィットネス 複合施設の「先駆者」です。 見た目のシンプルさ、退屈さと退屈さにもかかわらず - このすべて、学校で生まれた偏見。 結局のところ、特に膝、足首、下腿、後ろ腿、前大腿、四頭筋、臀部のどれに多くの利益をもたらすかを考慮すると、腹筋を行う技法は注意を払う必要があります。
ジャンルの古典
体重を減らすためにクラシックスタイルでスクワットする方法から始めましょう。
私達はすべて運動を知っています - 足の肩の幅は離れて、あなたの前に手があり、足は楽しみにしています。 私たちが前向きな姿勢で、膝を曲げます。 呼気時に、我々は開始位置に上昇する。 この場合、停止は床（踵またはつま先が裂けない）上になければならず、 プレス は緊張している必要があります。
プロイュー
しかし、最も重要なことは、この種の運動がお尻と大腿部の内面に負荷を与えるため、適切に女の子をうろとう方法を知ることです。
私たちは肩よりも脚を大きくし、靴下は - 側に、直角に（可能なら）、太ももに、 "バレエ"を第2の位置にします。 私達はインスピレーションの上で私たちの膝を曲げ、呼気でそれらを解き放つ。
ジャンプして
ジャンプで正しくスクワットをする能力のように、体重を減らすのに役立つものは何もありません。 このエクササイズは、最高のカーディオ技術の1つであり、耐久性、爆発的な強さを発達させ、もちろん脂肪を燃やします。
だから、私たちは古典的なスタイルで窮屈になり、脚を伸ばすことなく、できるだけ高く飛び出して足を伸ばします。 靴下が床に触れると直ちに、私たちは膝とうずきを曲げ始める。
ジャンプをテーマにしたもう1つのバリエーション：幅の狭いラックで足を一緒に跳ね上げ、幅の広いラックで足を広げ、足が床に触れるとすぐに、私たちは広いポジションで漕ぎ始めます。