今日のファッショナブルなダイエットのほとんどとは異なり、特定の「平均的な」人に対処すると、DASHダイエットは非常に特定の宛先を持っています。 実際、それは治癒的であり、多くの深刻な病気に苦しんで、身体を改善することを目的とした バランスのとれた栄養の複合体 を表しています。
ダッシュダイエット - それはなんですか？
DASHの食事は、ほとんどの食事とは大きく異なります。高血圧に罹っており、基礎疾患の治療が成功するように体重を減らす必要がある人を対象としています。 その使用は、有害なコレステロールの血管を浄化するのに役立ち、それによって圧力が軽減される。 また、以下の疾患の予防に使用することをお勧めします：
- 腫瘍学;
- 心臓血管;
- 腎臓石病;
- ストローク;
- 真性糖尿病。
それは米国で開発され、最も効果的なものの一つとして認識されています。 それは地中海、菜食主義者および少数の食事に基づいているので、多くの専門家によると、DASHのような食事は広範囲に流行しなければならない。 しかし、塩の使用には限界があり、DASHに切り替える前に小さな予備段階が必要です。
高血圧のためのDASHダイエット
この食事の主な対象は高血圧です。 その使用は、コレステロールのレベルを正常化し、脂質代謝の状態を改善し、他の重篤な疾患のリスクを低減することを可能にする。 適切な製品のセットを使用すると、高血圧のDASH食は一般に、体重を減らし、心機能を改善し、体重を減らすのに役立ちます。
アメリカの食事DASH
DASH食は、体重を減らし、高血圧を治療し、生物に予防的影響を及ぼすという3つの問題を直ちに解決することを可能にする。 多くの専門家は、成功を決定する要因は、体重を減らして圧力を正常化するために積極的に働く高血圧の食品を含む独特の複合体であると信じています。 その中で：
- 野菜や果物;
- 豆;
- 全粒からの製品;
- 痩せた肉と魚。
- 低脂肪乳製品。
食事から脂肪、塩味、燻製食品、お菓子、缶詰食品を除くので、食事は菜食にもっと関連しています。 高品質の動物性タンパク質を含む天然物を優先することにより、本格的な食生活と生活に不可欠な栄養素の摂取を提供します。
DASHダイエット - 今週のメニュー
肯定的な点は、大量の製品が含まれているDASHダイエットでは、健康を悪化させることなく正しく体重を減らすことができるということです。 それは2000キロカロリーまでの毎日の摂取量を仮定しているため（年齢、健康状態および他の個々の要因によって変動する可能性があるため）、カロリー値および 血糖指数の 変化する製品が含まれているため、低カロリーは顕著ではありません。 消費された製品の量は、部分ごとに測定され、それぞれには次のものが含まれます。
- ゆで米またはパスタ - 0.5カップ;
- パン - 1個;
- 沸騰した果物または野菜--0.5カップ;
- 新鮮な果物や野菜 - 1カップ;
- 低脂肪ミルク - 1薄いガラス;
- オリーブオイル - 氷1杯;
- ゆでた肉 - 100 g。
1週間以内に、リストされた製品に加えて、乾燥した豆、ナッツ、さまざまな種子を5サービング、甘いものを3〜5人分摂取することをお勧めします。 天然バターと低カロリーの天然ヨーグルト、新鮮な焼き菓子、ドライフルーツ、レーズンの使用は制限されています。 塩は食事から完全に排除されていません。
DASHダイエットレシピ
DASHを使用すると、食物は完全でバランスがとれており、その発熱量（2000kcal）によって正常な生活に必要なエネルギーレベルを維持することができます。 同時に、体内にはビタミン、ミネラル、アミノ酸などの重要な要素が含まれており、美味しく健康な料理を作ることができます。
hypertonicsのためのクラッカー成分：
- オート麦のふすま - 2大さじ。 スプーン;
- 全粒粉からのフレーク - 大さじ2。 スプーン;
- ヘラクレス - 2 tbsp。 スプーン;
- オート麦の粉 - 1大さじ。 スプーン;
- 鶏卵タンパク質2個。
- シナモン、ステビア粉末 - ナイフの先端に。
準備：
- すべての製品からスパイスを加えて生地を混練します。
- 電気ウェーハを予熱し、生地片を置き、調理されるまで両面から焼く。
- ケーキを用意して小片に分解してください。
成分：
- アボカド - 4個;
- ブロッコリーまたはホウレンソウ200g;
- エビが剥がれた - 200 g;
- ニンニク - 味をする。
準備：
- エビを茹で、レモンジュースを振りかける。
- 野菜は沸騰し、ニンニクでチョップ。
- アボカドを切り、骨と肉を取り除く。
- エビと野菜の混合物で満たしてください。
- クラッカーでお召し上がりください。