実際にすべての星が独自の体重減少システムを持っていると、ロシア科学アカデミーの栄養研究所が体重減少のための食事療法のバージョンを発表したことを忘れています。 さらに、それは信じられないほど速くて有害な結果を意味するものではありません。コースは18日間設計されています。体に害を及ぼすことなく、飢えの痛みを感じることなく体重を8-10kg減らすことができます。 さらに、ロシアの医学アカデミーの栄養研究所の食事の結果は、もちろん、あなたが栄養に余りにも拘束されない限り、長い間保存されます。
栄養研究所：減量のための食事療法
ロシアの栄養研究所の食生活は、多くの新鮮な食事を欠いている賢明なアプローチが特徴です。 一般に、あまりにも厳しい制限はありませんが、避けられない基本原則のリストがあります：
- ダイエットのカロリー含有量は、1200単位（50〜60 kgの重量）、1500カロリー（60〜70 kgの重量）、1800（70 kgを超える重量）です。 したがって、体重を減らす際に次のようなマークが出た場合は、指定されたデータに従って食事を減らす必要があります。 数字はおおよそ示されています。身体パラメータアナライザーとカロリーコンテンツを使って個人的に計算するほうが、インターネット上の無料アクセスで簡単に見つけられます。
- それは分別食事をお勧めします：1日約5〜6回、約3時間に1回、小分けが必要です。
- 除外されるのは、単純な炭水化物：菓子、パン、白パン、ジャガイモです。
- 消費される脂肪の量が減少します：肉製品、牛肉、七面鳥、低脂肪魚、低脂肪乳製品のような希少な動物製品のみを使用することができます。
- 野菜や果物からは、デンプンをほとんど含まないもの（豆、トウモロコシ、バナナ、ブドウは除く）を使用することをお勧めします。
- スープ、紅茶、コーヒーを考慮すると、1日あたりの液体量は約1.5リットルにする必要があります。
- すべての食事が入った塩は、1日1杯の茶さじ1杯に制限されています。 すでに食べる前に塩とドリサビートを入れずに食事をよくし、漬物や燻製の肉を制限する。
栄養研究所の食事はとてもシンプルで、定期的な食品システムとして、特に肥満になりやすく、簡単に体重を増やす傾向のある人々にとって、絶えず練習できる有用な製品がすべて含まれています。 このアプローチは、常にスリムで魅力的な滞在が可能になります。
栄養研究所の食事療法：メニュー
あなたがあなたの腕を取ることができる1日のための通常のダイエットメニューを検討してください。 低カロリーの内容物を保存するために、皿を脂肪とフレーバーと交換しないことが重要です。
- 朝食 ：キャベツサラダ（北京）、卵2卵、砂糖なしの牛乳入り茶、
- 2番目の朝食 ：コテージチーズの一部。
- ランチ ：新鮮な野菜のサラダ、キャベツのスープ、野菜と鶏の胸肉、
- 午後のスナック ：酸味のミルク飲料、ジュースまたは紅茶;
- 夕食 ：ゆでた魚、野菜のラグウト;
- 1時間寝る前に ：ケフィアのガラス。
バランスのとれたメニューの2番目のバージョンもあり、さまざまなダイエットにも適しています。
- 朝食 ：緑のエンドウ豆、お茶で煮た肉（カードのパックのサイズを提供）。
- 2回目の朝食 ：カードチーズまたはリンゴ焼き。
- 夕食 ：肉と肉汁（ベジタリアン）のないスープ、ガーニッシュの野菜サラダで煮た魚、コンポート。
- アフタヌーンティー：野菜バラのお茶、フルーツジュースまたはスープ;
- 夕食 ：天然ヨーグルトのコテージチーズ、紅茶、
- 夜のために ：ヨーグルトのグラス。
あなたがいつもそう食べたら、その重さは静かに消え去り、決してあなたに戻ることはありません。 休日の目標に達した後、あなたはいくつかのお菓子を買う余裕ができますが、それ以上はありません！