あなたは一週間で体重を減らすことができます！ どのくらい野心的で、どのくらいの体重を失うかが重要です。 1週間の体重減少のためには、効果的なパワーを超えるエクササイズ、タンパク質に基づく低カロリーの栄養が必要となりますので、エクササイズする強さ。
体重減少のためのエクササイズプログラムには、 脂肪燃焼 を提供するだけでなく、体重を減らすだけでなく、身体の外観を改善して浮き彫りにするために、心臓負荷が含まれている必要があります。
あなたが減量のための朝運動を好むなら、目覚めた直後の負荷でそれを過度にしないでください。 ヨガと ピラティスは 早期授業に は 適していますが、動悸に伴う循環訓練に は 適していません。 もちろん、少女のための減量練習は、特にあなたの目標が短期間で減量である場合は、毎日行う必要があります。
練習
女性の体重減少のための一連の練習を練習することをお勧めします。これは全身の筋肉の働きを最大にします。
- ダイナミックな音楽のもとで、私たちは全身のウォームアップを行います - 私たちはウォームアップし、すべての関節の可動性を高めます。 手、ブラシ、チルトで回転させる。
- IP - 横にあるカーペットに横たわっています。 私たちは左の肘に、左の脚はサポートに、それは半分に曲がっており、右のものは上にあり、伸びています。 ケースは床から引き裂かれます。 これはその側のハーフプレートの姿勢です。 それに耐えるには約15秒かかります。
- あなたがすでにバーで疲れていると感じたら、肘を指して床に寝そべってください。 下腿は半分に曲がっており、上のものは持ち上げています。 私たちは15〜20回実行します。 転倒しないで、あなたの手のひらを手に入れてください。
- 複雑化 - 私たちは床と体を引き裂き、2つの段階で実際の運動を行います - 脚が壊れ、その後身体が壊れます。 15回の繰り返しを行い、隆起した身体と脚を固定し、脚を使って脈動して短いリフトを行います。 2番目の脚で両方の練習を繰り返します。
- 私たちは腹を床に向け、腕と脚に重点を置きます。 私たちは3回絞って、脚のうちの1つを5回持ち上げます。 私たちは脚を下げ、3回握って再び同じ脚まで登る。 プッシュアップを繰り返し、脚を上昇させて固定する。 私たちは膝の中で脚を曲げ、この姿勢で登る。 我々はすべての操作を第2脚で繰り返す。
- IP - 立って、首に（または家庭用の棒）を手に入れます。 私たちは頭の上にあるバーでうろうろします。 脚 - 肩の幅に、足はわずかに展開され、私たちは肩よりもわずかに広いバーを取る。 スクワット - 私たちは私たちの頭の上にバーを上げ、立って - バーを下げます。 スクワットでは、背中を曲げて骨盤を取り戻します。 我々は自分自身を呼吸に下ろし、呼気に上がる。
- 複雑化する - 持ち上げるとき、私たちは、上にバーベルと私たちの手を残し、一方の脚から他方の脚までスイングを行います。 私たちは足を交互に、またスイングとは別にします。
- 膝を前方に向けたスクワット。 私たちは肩の上にバーベルを立て、脚は肩よりも幅が広く、僕らは息を吹き込み、息を吹き込み、起き上がります。 持ち上げるとき、私たちは吐き出す。 我々はいくつかの繰り返しを行いました - 私たちは頭の上にバーベルで3リフトを作っています。 私たちは脚を交替させる
- 3つの飛行機のステップ - ボディーバーは肩につかまれ、脚は肩よりも幅が広く、一歩前進し、側への推力を伴うステップ、後退推力を伴うステップ。 我々は、私たちが吐き出すように、インスピレーションに立ち、上昇する。 各飛行機で15回の繰り返しを行います。 エクササイズを複雑にするために、ランジから持ち上げながら胸に膝を引っ張ることができます。
- 前回の練習と同じように、前向き、横向き、後ろ向きの3つの塊を手で重み付けして実行します。 同時に、我々は攻撃の肩のレベルに手を上げる。 私たちは脚を交互にして、片側で15回、つまり脚当たり45回を実行します。 また、胸の前の肘に腕を曲げるために上腕二頭筋を持ち上げることもできます。
- スカートとジャンプ（私たちは5つの円を実行する） - 肩の幅に足。 スクワットを5回、腕を伸ばして5回ジャンプする。 また、腕を胸にかけるか、体重を使って腕を前方に伸ばすことで運動を行うことができます。 それは5回の腹筋と5回のジャンプを25回行う。