専門家は、減量の効果の80％が栄養、またはその食事とバランスから達成されていると言います。 残りの20％はダイエットの練習です。
体重減少のための食事と運動が一貫しているべきであるという事実に注意してください。 より正確に言えば、非常に低カロリーの食事に座ると同時に、運動する力がないと、平均カロリー量の食事や運動のセットよりも効果が低くなります。
良い、一連の練習は、心臓負荷と筋力トレーニングという2つの要素を作ります。 カーディオは脂肪燃焼の活性化を促進し、体力の運動は身体をより小さくします。 したがって、ロープ（心臓）とダンベル（パワーロード）をスキップする2つの最も安価で最も効果的なシミュレータを用意してください。
練習
1.ウォームアップ：
- 胸の前でマヒが手を振った。
- 手の前後回転。
- 私たちは脚を引っ張ります - 膝の中で脚を曲げ、私たちの手で尻に手を伸ばして、第2脚まで繰り返します。
- 攻撃 - 跳ね上がり、ロールを起こす。
- ジャンプする。
2.すべての練習を10回繰り返す。休憩せずに1つずつ連続して行う。 ダンベルを手に持ち、腕を肘に曲げ、ダンベルを肩のレベルに保ちます。 私たちは踏みつぶしをし、起き上がるときに呼吸で手を押します。
3.私たちは前進し、ダンベルを重んじて重視します。 我々はカウンターから上の牽引を交互に手で休んでいる。
4.我々は立位に戻り、一緒に2本の足を前方に傾けます - ダンベルを持つ手が足に伸び、脚の1つが床に平行に持ち上げられます。 私たちは脚を交替させる
5.私たちは1つのダンベルを残し、床に行って、右の脚を曲げ、左のものを引き伸ばし、右の腕をダンベルで頭の上に、左のものを胃の上に伸ばします。 私たちは体の中で起き上がり、ダンベルを引き上げます。
私たちはダンベルを離れる、私たちは分散して長さにジャンプする。
7. ロープを取る - ジャンプする。
8.第2面でエクササイズ5を実行します。
9.その後、2番目の円で演習6,7,8を繰り返します。