ビタミンE（またはトコフェロールとも呼ばれます）は、青少年、美容、健康の保全の普遍的な救済手段として知られています。 そして、この物質はフリーラジカルの有害な影響から私たちの身体を保護するユニークな盾ですから。 さらに、食品中のビタミンEは、細胞に酸素を供給し、血管の壁を強化し、血栓症と戦い、さらに心臓を強化します。
私はビタミンEをどれくらい食べるべきですか？
ビタミンEを含む食品の推奨1日摂取量は、この製品中のこの製品の量に基づいて計算する必要があります。 あなたが必要とする日：
- 子供 - 7-10 IU;
- 大人、性別にかかわらず - 30 IU。
あなたがこの規範を守るならば、次世代のビタミン欠乏症とその不快な症状はあなたにとってひどいものではありません。 ただし、この指標に頼らないでください。これは最も必要最小限です。 ボディを完全にサポートするには約200 IUが必要です。
どのような食品にビタミンEがありますか？
製品中のビタミンEの含有量は、非常に特異的に分布しています。 このビタミンは植物起源のもので、動物起源の産物ではそれほど頻繁に見分けることができず、その含有量は少ない。 通常ビタミンEを含む製品は、毎日食べるものではありません。通常の食事を構成するものでは、ごくわずかです。
最大量のビタミンEをどの製品に含めるかを検討してください：
- 発芽小麦からの植物油320IU;
- トウモロコシ油250IU;
- 大豆油92~120IU;
- 発芽小麦27 IU;
- アマニ油23 IU;
- トウモロコシ10IU;
- エンドウ（成熟）8IU;
- 8 IUのサラダ;
- 緑豆5,5 - 6,4 IU;
- パセリ5.5 ME;
- 白豆4 IU;
- 大麦3,2-5,2 IU;
- ゆで卵3.0 IU;
- 小麦粉80％2.8ME;
- ライムギ2.2-3.5 IU;
- オートムギ、オート麦のフレーク2,1-3,25 IU;
- バター2,1-0,6 IU;
- ライ麦パン2,1 ME;
- 小麦粉70％1.7 ME;
- ニンジン1,5;
- パン白1.4IU;
- チーズ0.3-0.6IU;
- ミルクフレッシュ2.5％脂肪0.2IU。
このリストから、ビタミンEが豊富な食品は、しばしば食事に含まれていないことが明らかになります。また、食べるのにもそれほど多くは含まれていません。
食べ物中にビタミンEが必要なのは誰ですか？
ビタミンEはよく知られている1つの人気のある名前を持っています - それは "肥沃なビタミン"と呼ばれています。 この名前は理由のために捉えられました。実際、この要素は、男性と女性の両方で生殖腺が安定して正しく動作することを保証します。 そのため、妊娠計画期間中、各パートナーは、妊娠初期の機会を増やすために補助ビタミンEを服用することが推奨されます。 しかし、妊婦や授乳中の母親はこのビタミンが必要です。
内分泌系や神経系の働き、脳や血管の障害に関係するあらゆる種類の問題が起こった場合、患者の用量を増やす必要があります
ビタミンEは、心臓筋肉のような人体の重要な器官の適切な機能を保証する最も重要な要素の1つであることも知られている。 そういうわけで、ビタミンEを含む製品が豊富なテーブルは、心臓血管系に何らかの問題がある人にとっては非常に重要です（ところで、これは喫煙者にも当てはまります）。
しかし、ビタミンEが豊富な食品でなければ、緊急の場合には、通常の食事に薬局のサプリメントを加える必要があります。