減量のために、あなたは家を造る授業を行うことができます。 適切な栄養と組み合わせた定期的なトレーニングは、細身で美しい人物になり、 女性らしさを強調します。 このスポーツの巨大なプラスは、あなたがビデオシェイピングで家で勉強することができるということです。 このような演習は、力強い扇動的な音楽の下、ダイナミックなペースで行うのが最善です。
体重減少のためのシェーピング - 演習
ホームシェイピングの作業を効果的かつ効果的にするには、トレーニングに少なくとも1時間かかることが必要です。 各運動は20回繰り返す必要があります。 徐々に負荷が増加し、繰り返しが増えるはずです。
タスクを適切に実行するには、演習の基本知識と正しい実行技法が必要です。 服は快適で、最も快適でなければなりません。 ダンベル、敷物、椅子も便利です。 家庭レッスンでは、体重減少のための古典的な形成から練習を選択することが最善です。
- 背中のための運動 。 これを行うには、床に顔を伏せて寝かせ、床に置く必要があります。 手は30度の角度で表されるべきである。 手のひらはお互いを見る。 可能な限り手を上げ、腰を曲げる必要があります。
- プレスのための運動 。 開始位置は床に横たわり、脚は膝で曲げられ、手は頭の後ろで取り除かれます。 身体を持ち上げて上の位置に留まる必要があります。 10回の繰り返しの3つのセットを行います。
- 腰のための運動 。 開始位置は床にあり、手は頭の後ろに取り除かれています。 右脚は膝に曲げられ、左脚は伸ばされる。 体が直線であるように左脚と大腿を床の上に持ち上げ、数秒間この位置に留まりゆっくりと開始位置に戻ります。 もう一方の足でエクササイズを行います。
トレーニングの有効性は、脈拍を測定することで確認できます.1分間で120ストローク以上をカウントすると、負荷が高く効果的です。
シェイピングの主な特徴は、このスポーツが各人の特性を考慮して個々のプログラムの開発を必要とすることです。
あなたはあなたの胃を締めることを夢見ていますか？ 下側と上側のプレスを勉強するように設計されたエクササイズを選択してください。 臀部と足を押し上げたいという欲求があります - 訓練にはスクワット、足とジャンプが含まれていなければなりません。
減量のためのダンス シェイピング は、カロリーの最大燃焼に焦点を当てています。 それは完全にトレーニングの中でレイアウトする必要があります。そのため、グループレッスンは自宅での学習よりも効果的です。 残りの選手と精力的なコーチの視察のおかげで、あなたは自宅での動機づけがより速く消えていく間、運動を続けます。 練習が誠実に行われた場合、1週間で3セッションで十分です。
自宅での減量のための形作りは、化粧品と組み合わせてより効果的になります：ラップ、マッサージ、コントラストシャワー。 すべてこれは、皮膚の堅さと、セルライトを和らげます。 あなたのワークアウトが自宅で行われる場合は、減量のための適切な食事と一緒に整形すると優れた結果をもたらすことに注意してください。
減量のためのシェーピングと栄養
ある日、少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。 また、空腹時には、レモン汁と蜂蜜のスプーンで水を飲むことをお勧めします。 痩身肉、鶏の胸肉、魚、野菜、果実、無糖果物の数多くの食べ物が食事中に存在するはずです。 フライドポテト、フレーリ、スモーク製品、マヨネーズをケチャップで除外します。 朝食には、オートミールやそばをお粥を食べてください。
限られた量のスイーツは朝に摂ることができます。 断食日にも注意を払う：余分なポンドを取り除くことに加えて、体はきれいにされ、すべての不要なものはそこから離れる。 軽いスープスープは禁止されていません。
牛乳、コテージチーズ、ヨーグルト、ケフィア、家禽、魚、肉など、乳製品を食べないでください。 トレーニングの前後3時間は、食べ物をあきらめることをお勧めします。 その後、野菜、果物、果実を無制限に食べることができます。 お粥の小さな部分は許容されます。 この栄養の原則の主な欠点は、シェーピング以外は他のスポーツと組み合わせることではないということです。